7 SCHEDE DI ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE E PERDERE IL GRASSO IN ECCESSO
Una guida completa passo a passo per trasformare il tuo corpo, adatto a persone con almeno un discreto livello di allenamento.
La struttura del programma prevede un percorso completo: dall’attivazione metabolica, al lavoro cardio metabolico, alla tonificazione muscolare, fino al dimagrimento
Inoltre troverai tutti i consigli nutrizionali e tutte le spiegazioni del programma nella guida pdf WEIGHT LOSS PROGRAM, che puoi scaricare gratuitamente e che trovi nella dashboard del tuo MYEvolutionFit.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da ben 7 schede di allenamento per un totale di circa 28 SETTIMANE per un intero percorso per buttare via finalmente i chili di troppo e ridefinire il tuo corpo!
Obiettivo: DIMAGRIMENTO
Durata: 4 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 4
BRUCIA IL GRASSO IN ECCESSO
Sfrutta i grandi volumi di allenamento per bruciare i grassi
Programma di dimagrimento che non richiede sedute di allenamento dedicate esclusivamente all’attività cardio-metabolica, ma sfrutta l’effetto dimagrante dell’allenamento con i pesi. Quattro sedute a settimana, tutte proposte per allenare i singoli distretti muscolari con metodi pensati per l’ipertrofia. Una seduta “total body” dove l’intero corpo è stimolato alla crescita muscolare.
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Obiettivo: DIMAGRIMENTO
Durata: 4 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 4
ATTIVA IL TUO METABOLISMO
Inizia il periodo di cambiamento con la prima fase: L’attivazione metabolica
Programma di condizionamento metabolico utile ad innalzare il metabolismo specifico per il calo peso. Quattro sedute a settimana, due dedicate all’attività cardio-metabolica, due dedicate allo sviluppo muscolare mediante il metodo Push/Pull. Un esercizio fondamentale e uno complementare per ogni gruppo muscolare. Utilizzare un carico che aumenta lentamente ad ogni serie per l’esercizio fondamentale e un carico costante per l’esercizio complementare.
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Obiettivo: DIMAGRIMENTO
Durata: 4 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 4
AUMENTA IL TUO CONSUMO CALORICO
E’ arrivato il momento di bruciare più calorie con l’attività cardio
Programma mirato principalmente all’allenamento cardio-metabolico, per aumentare il consumo dei grassi. Due sedute a settimana dedicate al lavoro cardio-metabolico, una seduta a settimana “total body” dedicata agli esercizi con i sovraccarichi e un’ultima seduta a settimana in modalità “combo”, che mette insieme esercizi per lo sviluppo muscolare ed esercizi cardio-metabolici per una duplice stimolazione.
La seduta “total body” è strutturata in modo da lavorare i muscoli delle parti inferiori del corpo all’inizio e quelle delle parti superiori del corpo alla fine. Questo metodo permette di allenare i muscoli nella loro funzione antigravitaria, aiutando il cuore nel ricircolo venoso.
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Obiettivo: DIMAGRIMENTO
Durata: 4 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 4
COSTRUIAMO UN PO DI MUSCOLI
Aumenta la tua massa muscolare per bruciare più grasso
Programma che mira a incrociare gli effetti dell’aumento di massa muscolare a quelli dell’aumento del consumo calorico.
Scheda con 4 sedute a settimana, una dedicata all’attività cardio, una allo sviluppo delle masse muscolari e due in cui si alternano cicli di lavoro cardio e cicli di lavoro con i pesi. Le sedute con i pesi si basano sul metodo DIMENSIONALE, ovvero attivando i muscoli più grandi prima di quelli più piccoli, nel rispetto delle sinergie muscolari necessarie a raggiungere sempre la massima potenza ad ogni contrazione.
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Obiettivo: DIMAGRIMENTO
Durata: 4 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 4
USA I TUOI MUSCOLI PER DIMAGRIRE
Unisci il lavoro muscolare con il lavoro cardio per aumentare i tuoi risultati
Programma di 4 sedute a settimana per una stimolazione muscolare completa finalizzata ad aumentare il metabolismo dei grassi utilizzando quattro strategie differenti. La prima è una seduta total boby mirata all’ipertrofia con il metodo delle catene muscolari, dove i muscoli sono coinvolti a seconda delle articolazioni che muovo insieme. La seconda è un circuito di esercizi con i sovraccarichi per aumentare i consumi calorici mediante l’intervento di tutta la muscolatura. La terza è una combinazione di lavoro cardio e lavoro ipertrofico per ottenere un obiettivo somma di entrambi. La quarta è quella di una seduta cardio-metabolica per continuare a innalzare il metabolismo generale fino all’ultimo istante del programma di allenamento settimanale.
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Obiettivo: DIMAGRIMENTO
Durata: 4 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 4
CARDIO, PESI E SERIE A TEMPO
Utilizza tre metodi differenti per innalzare il consumo calorico
Programma strutturato su 4 allenamenti a settimana. Due sedute con lavoro cardio alternato a lavoro muscolare. Una sedute con allenamento esclusivamente con i pesi. Una sedute al termine della settimana con lavoro a tempo, in cui nel tempo specificato devi eseguire il massimo numero di ripetizioni dell’esercizio. Fermandoti ogni volta che ne senti il bisogno per il tempo che reputi necessario. Tra allenamento e recupero devi rispettare il tempo indicato.
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Obiettivo: DIMAGRIMENTO
Durata: 4 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 4
ALLENAMENTO A ZONE, IL MASSIMO RISULTATO
Entra nell’allenamento a zone per arrivare al massimo risultato possibile
Programma strutturato su 4 allenamenti a settimana in cui si alternano 2 tipi differenti di allenamento: circuit training ed allenamento a zone.
L’allenamento a ZONE consiste nell’eseguire 2 esercizi in super serie (senza pausa tra un ed il successivo) per un tempo totale indicato nel programma. Puoi fermarti quanto vuoi a seconda della tua necessità. Tra i tempi di recupero e quelli attivi devi rispettare il tempo indicato.
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