3 SCHEDE DI ALLENAMENTO DEDICATE ALL’AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE
Hai una buona base di allenamento? Vuoi crescere? Questo programma fa per te ! Programma di allenamento per atleti di livello INTERMEDIO per l’aumento della massa muscolare. Nella prima scheda il focus è sul mantenimento della forza e allenamento iniziale della massa muscolare, per poter sopportare carichi elevati nelle successive 2 schede di allenamento dedicate invece all’aumento della massa muscolare. Nelle schede successive si utilizzano le serie incomplete, serie slow e svariate tecniche per lo sviluppo muscolare.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da 3 schede di allenamento per un totale di circa 5 mesi
Obiettivo: FORZA
Durata: 6 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 3
ROMPERE LE FIBRE MUSCOLARI PER AUMENTARE LE MASSE
Mantenimento della forza e allenamento iniziale sull’incremento della massa muscolare.
Viene utilizzato il metodo chiamato bulgaro sugli esercizi principali in modo da mantenere ancora per un periodo la forza
Sugli esercizi secondari vengono utilizzate le super serie per rompere del tutto la fibra muscolare.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 7 Settimane
Livello: AVANZATO
Giorni a settimana: 3
AL LIMITE DELLE PROPRIE POSSIBILITÁ
In questo programma si lavora sulla massima espressione della massa muscolare e dell’incremento di peso e volume.
Nel secondo programma vengono inserite serie incomplete dove dopo 8-10 esecuzioni dell’esercizio in modo completo, si potranno eseguire 3-4 movimenti incompleti, questo significa che eseguo il movimento senza raggiungere la massima estensione. Troverete inoltre le superserie già viste nella scheda precedente, ma questa volta l’esercizio in superserie sarà quasi sempre concentrato su addominali e polpacci, 2 muscoli molto difficili da esaurire.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 6 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 3
MOVIMENTI LENTI E CONTROLLATI, ESECUZIONE PERFETTA. ORA SI CRESCE
Ultimo programma di massa che servirà a dare nuovi stimoli in modo da stravolgere i nostri schemi motori.
In questa schede viene utilizzata la metodologia slow continuous, che prevede una esecuzione molto lenta dell’esercizio in modo da affaticare molto più velocemente la muscolatura. Il volume muscolare è aumentato con l’uso di superserie su esercizi eseguiti sullo stesso gruppo muscolare.
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