8 SCHEDE DI ALLENAMENTO DEDICATE AL BODYBUILDING
Un piano di allenamento completo della durata di 8 mesi basato sulla filosofia adottata dai più famosi bodybuilder per progettare piani di allenamento: iniziare con una fase di aumento della forza , per passare poi alla fase di crescita e sviluppo muscolare, per terminare con la fase finale dedicata alla cura dei dettagli estetici fondamentali per esaltare le tue forme.
Inoltre troverai tutti i consigli nutrizionali e tutte le spiegazioni tecniche e scientifiche del programma nella guida pdf BODYBUILDING TRAINING PROGRAM , che puoi scaricare gratuitamente e che trovi nella sezione le guide speciali del tuo MYEvolutionFit.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da 8 schede di allenamento studiate per essere eseguite una dopo l’altra per raggiungere il massimo sviluppo muscolare
COSTRUISCI LE BASI PER L’IPERTROFIA CON L’AUMENTO DELLA FORZA E DELLA POTENZA
Senza Forza Muscolare non è possibile aumentare le masse muscolari. Quindi Forza!
Con questo programma di allenamento aumenterai velocemente la tua forza muscolare. Ogni programma di ipertrofia deve iniziare con un aumento della forza muscolare. Più è alto l’incremento del livello di forza iniziale, più lo sviluppo muscolare sarà elevato.
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AUMENTA I LIVELLI DI FORZA SPINGENDOTI OLTRE AI TUOI LIMITI DI RESISTENZA
Obiettivo del secondo mese è preparare i muscoli a crescere sfruttando i livelli di forza raggiunti nel mese precedente.
Con questo programma di allenamento prolungherai il numero di ripetizioni che sei in grado di realizzare con i carichi ottenuti nel programma di forza precedente.
Aumentare il numero di ripetizioni ad ogni serie ti permetterà di produrre stimoli di sviluppo muscolare più intensi.
Ogni programma di ipertrofia deve iniziare con un aumento della forza muscolare.
Più è alto l’incremento del livello di forza iniziale, più lo sviluppo muscolare sarà elevato.
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UTILIZZA I TUOI NUOVI LIVELLI DI FORZA PER SVILUPPARE I MUSCOLI
Orienta il lavoro ad alta intensità verso lo sviluppo muscolare.
Con questo programma di allenamento userai tutta la forza muscolare sviluppata nel periodo precedente per produrre un massimo stimolo di crescita muscolare. Il metodo del drop set, presente in questo programma di allenamento, ti insegnerà a continuare ad eseguire ripetizioni dopo ripetizioni con i carichi alti che hai imparato a sollevare nel ciclo di forza precedente.
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ALZA L’INTENSITÀ DEGLI STIMOLI DI CRESCITA MUSCOLARE COMBINANDO INSIEME PIÙ ESERCIZI
In questo mese proverai delle specifiche combinazioni di esercizi che ti aiuteranno a continuare a sviluppare nuova massa muscolare.
In questo programma di allenamento utilizzerai le superserie come metodo ad alta intensità. L’alto numero di ripetizioni che hai imparato ad eseguire per lo stesso gruppo muscolare con il programma precedente, in questo programma di allenamento è aumentato e distribuito tra due esercizi. Questo accorgimento ti porterà a straodinari risultati in ordine di sviluppo muscolare e aspetto estetico.
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STIMOLA I TUOI MUSCOLI DA DIVERSE ANGOLATURE PER MODIFICARNE LA FORMA E INCREMENTARNE LA DIMENSIONE
Questo nuovo periodo e il successivo saranno dedicati alla forma e all’estetica. Arrivano i dettagli!
In questo programma di allenamento utilizzerai il metodo POF di Steve Holman per stimolare la crescita di ogni settore muscolare attraverso combinazioni di due esercizi: un esercizio che produce il picco di contrazione di un muscolo mentre avvicina il sovraccarico al centro del corpo, ed un esercizio che contrae al massimo il muscolo mentre allontana il sovraccarico dal corpo.
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TRIPLICA LO STIMOLO DELLA CRESCITA MUSCOLARE CON LE CONTRAZIONI PARZIALI
Il sistema a 21 per l’ultimo mese del periodo rivolto all’incremento del Volume Muscolare.
In questo programma di allenamento triplicherai il numero di ripetizioni che puoi eseguire ad ogni esercizio.
Il metodo del 21, prevede di eseguire 7 ripetizioni con un movimento parziale nell’angolo sfavorevole dell’esercizio, 7 ripetizioni con un movimento completo e ulteriori 7 ripetizioni con un movimento parziale nell’angolo favorevole dell’esercizio.
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RAGGIUNGI L’ULTRAPUMPING CON LO STRIPPING
Usa sempre carichi alti ad ogni serie e completa le ripetizioni segnate. Il risultato sarà impressionante!
In questo programma di allenamento proverai il metodo stripping. L’effetto del metodo stripping è il pumping, ovvero un aumento del volume ematico contenuto nel muscolo. Più sangue verrà pompato nei muscoli, più questi tenderanno a crescere. Più lo stripping verrà eseguito con carichi alti, più lo stimolo di crescita muscolare sarà elevato
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RAGGIUNGI IL MASSIMO DEL PUMPING MUSCOLARE CON IL METODO GIRONDA
Il metodo Gironda 8×8 per un effetto incredibile sui tuoi muscoli!
In questo ultimo programma di allenamento continuerai a sperimentare gli effetti di sviluppo muscolare prodotti dalla tecnica del pumping.
Imparerai ad usare il metodo 8×8 di Vince Gironda, il più diffuso ed efficace metodo per il pumping al mondo. L’effetto che avrà su di te questo metodo, proposto alla fine dell’intero programma di allenamento, sarà davvero eccezionale!
