7 SCHEDE DI ALLENAMENTO PER AUMENTARE LA TUA MASSA MUSCOLARE
Una guida completa passo a passo per trasformare il tuo corpo, adatto a persone con almeno un discreto livello di allenamento.
L’intero programma è strutturato in un percorso completo: dell’aumento di forza, allo sviluppo della massa fino alla definizione dei dettagli.
Inoltre troverai tutti i consigli nutrizionali e tutte le spiegazioni del programma nella guida pdf MASS TRAINING PROGRAMM, che puoi scaricare gratuitamente e che trovi nella dashboard del tuo MYEvolutionFit.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da ben 7 schede di allenamento per un totale di circa 28 SETTIMANE un vero percorso di cambiamento radicale!
METTIAMO LE BASI DI FORZA
Il programma inizia con 4 settimane ideato per allenarti a raggiungere i tuoi massimi livelli di forza, testarli e provare a superarli
Due esercizi per ogni gruppo muscolare. Utilizzare un carico ridotto nel primo esercizio, come preparazione, e un carico crescente per il secondo come ricerca del carico limite. Tre esercizi consecutivi per lo stesso gruppo muscolare, due fondamentali e uno complementare, in una sola seduta settimanale. Il primo esercizio fondamentale prepara la muscolatura ad attivarsi al massimo per poi stimolarne lo sviluppo di forza con il secondo fondamentale.
Scopri più di 100 schede di allenamento per te
ADESSO FORZA AI MASSIMI LIVELLI
ideato per allenarti a raggiungere i tuoi massimi livelli di forza, testarli e provare a superarli.
Due esercizi fondamentali per ogni gruppo muscolare. Entrambi gli esercizi da lavorare con carico crescente fino al massimale. Il secondo esercizio fondamentale prolunga il lavoro di stimolazione di forza già iniziato nel primo esercizio fondamentale.
Scopri più di 100 schede di allenamento per te
INIZIAMO LA STIMOLAZIONE DELLA MASSA
Inizia il periodo di sviluppo della massa muscolare con la prima fase: la stimolazione.
Tutti i gruppi muscolari sono allenati per due volte consecutive in modo da raddoppiare lo stimolo allenante. La prima stimolazione più leggera è effettuata il giorno precedente alla seconda stimolazione più forte, per rendere quest’ultima più significativa. I carichi devono essere elevati in entrambi i giorni.
Scopri più di 100 schede di allenamento per te
ENTRIAMO NELLA FASE DELLO SVILUPPO MUSCOLARE
Il periodo di massa entra nella fase focale, lo sviluppo muscolare.
Tutti i gruppi muscolari sono allenati due volte a settimana. Il raddoppio serve a potenziare e prolungare l’effetto stimolante la crescita muscolare. La prima stimolazione è quella in cui i carichi sono massimali. La seconda, come richiamo, ha carichi meno impegnativi. La seconda stimolazione “di richiamo” è effettuata nel giorno seguente ad una prima massima stimolazione, con lo scopo di prolungare l’effetto allenante per più tempo seduta.
Scopri più di 100 schede di allenamento per te
CONSOLIDA LE TUE MASSE MUSCOLARI
Il periodo di massa entra del consolidamento delle masse muscolari, detto periodo di blocco.
Mirato alla stabilizzazione dei risultati. Tre sedute a settimana con doppie stimolazioni dei più importanti gruppi muscolari. Per ogni gruppo muscolare si realizza una prima seduta con carichi massimali su un esercizio complementare ed una seconda seduta con esercizi fondamentali. Gli esercizi complementari mirano direttamente ai muscoli principali, mentre quelli fondamentali coinvolgono un alto numero di muscoli accessori. Così si sovrappongono gli effetti del lavoro selettivo e di quello generale.
Scopri più di 100 schede di allenamento per te
COMINCIA IL PERIODO DI DEFINIZIONE
Tiriamo fuori i dettagli del tuo corpo, masse muscolari definite questo è lo scopo.
Aiuta ad aumentare il metabolismo basale e la mobilitazione del grasso superfluo durante le sedute. Tali obiettivi si raggiungono eseguendo un alto numero di ripetizioni, dalle 15 alle 20, per tre serie intervallate da un brevissimo (30 secondi) recupero, prima sui gruppi muscolari più grandi, poi su gruppi muscolari di dimensioni ridotte. Questa sequenza permette di evitare cali di intensità nel corso delle sedute.
Scopri più di 100 schede di allenamento per te
COMPLETIAMO L’OPERA
Tiriamo fuori i dettagli del tuo corpo, masse muscolari definite questo è lo scopo.
Programma di 4 settimane, 3 sedute a settimana, lavori a circuito di 8 esercizi per tutto il corpo, alternando l’intervento di muscoli della parte alta con l’intervento di muscoli della parte bassa, per aumentare il lavoro cardiaco e accelerare il consumo di grassi durante l’intera seduta.
Alternare gruppi muscolari che anatomicamente sono lontani tra loro utilizza il ricircolo ematico per aumentare ulteriormente il consumo calorico.
