SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATO ALLA FORZA
Il programma di allenamento si basa sull’uso massiccio delle serie a piramidale, con aumento del carico ad ogni serie. Ogni gruppo muscolare è allenato solo con 2 esercizi da eseguire al massimo delle proprie capacità. Il peso utilizzato va dal 60% del proprio massimale (Ripetizione da 12), al 70% (Ripetizione da 10), .. fino al 90% (Ripetizione da 4). Il tempo di recupero è di 120 secondi tra le serie. Cercare di aumentare il peso ad ogni nuova sessione di allenamento. Al termine di ogni allenamento addominali a piacere Si consigliano 2 allenamenti a settimana.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da 1 scheda di allenamento della durata di 4 settimane
