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Schede allenamento durata 4 settimane

CIRCUIT TRAINING (ALTO IMPATTO)


SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATA AL DIMAGRIMENTO CON CIRCUIT TRAINING

Programma di allenamento a circuito estremamente impegnativo ed organizzato in 2 sedute differenti: una dedicata alla parte alta ed una alla parte bassa del corpo. Ogni gruppo muscolare è allenato con 2 esercizi, uno multiarticolare […]

2018-12-19T10:31:59+00:00Obiettivi: Schede allenamento dimagrimento|Sessi: Uomo|Livelli: Intermedio|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|

CIRCUIT TRAINING 1° LIVELLO


SCHEDA DI ALLENAMENTO PER IL DIMAGRIMENTO E AUMENTO CAPACITÁ CARDIO

Uso dell’allenamento a circuito: 12 esercizi da eseguire senza pausa tra uno e l’altro. Al termine del circuito riposare per 3-5 minuti e ricominciare dall’inizio. Il programma prevede 2 o 3 allenamenti a settimana […]

2018-12-19T10:33:36+00:00Obiettivi: Schede allenamento dimagrimento|Sessi: Uomo e donna|Livelli: Principiante|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|

DIMAGRIMENTO 1° LIVELLO


SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATA AL DIMAGRIMENTO E TONIFICAZIONE

Ogni sessione di allenamento alterna esercizi cardio con esercizi alle macchine per il potenziamento muscolare. Ogni sessione si conclude con l’allenamento per gli addominali. Mantenere i tempi di recupero di 30 secondi (MAX 45 SEC.) tra […]

2018-12-19T10:28:18+00:00Obiettivi: Schede allenamento dimagrimento|Sessi: Uomo e donna|Livelli: Principiante|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|

DIMAGRIMENTO DONNA PRINCIPIANTE


SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATA AL DIMAGRIMENTO DONNA

La scheda è divisa in due allenamenti il primo di solo lavoro cardio per bruciare i grassi; il secondo allenamento cardio con aggiunta di esercizi semplici di tonificazione sulle gambe e glutei, per iniziare a lavorare sulla […]

2018-12-19T10:32:54+00:00Obiettivi: Schede allenamento dimagrimento|Sessi: Donna|Livelli: Principiante|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|

MASSA SU 4 SESSIONI


SCHEDE DI ALLENAMENTO DEDICATE ALL’AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Ogni sessione di allenamento comprende un muscolo grande (petto, dorso, quadricipite,..) ed un muscolo piccolo (bicipiti, tricipiti,…) Esercizi multi-articolari di base in piramidale per l’aumento della forza e complementari per l’aumento del volume/massa. Aggiunta dove possibile […]

2018-12-19T10:43:45+00:00Obiettivi: Schede allenamento massa|Sessi: Uomo|Livelli: Avanzato|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|

PIRAMIDALI FULL IMMERSION


SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATO ALLA FORZA

Il programma di allenamento si basa sull’uso massiccio delle serie a piramidale, con aumento del carico ad ogni serie. Ogni gruppo muscolare è allenato solo con 2 esercizi da eseguire al massimo delle proprie capacità. Il peso utilizzato […]

2018-12-19T10:37:29+00:00Obiettivi: Schede allenamento massa|Sessi: Uomo|Livelli: Intermedio|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|

TONIFICAZIONE + GLUTEI + INT , EST COSCE


SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATA ALLA TONIFICAZIONE PER DONNA

Lavoro doppio specifico per il rassodamento dei glutei, interno ed esterno cosce ed addominali. 2 sessioni di allenamento che comprendono lavoro cardio + esercizi di tonificazione della parte superiore del corpo. Tutte e 2 le sessioni […]

2018-12-19T10:13:36+00:00Obiettivi: Schede allenamento tonificazione|Sessi: Donna|Livelli: Principiante|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|

TONIFICAZIONE STANDARD 2 VOLTE SETTIMANA


SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATA ALLA TONIFICAZIONE

Esercizi standard con 3 serie a ripetizioni costanti. Il peso da utilizzare deve essere medio le prime settimane e salire nelle ultime. In ogni caso deve essere tale da riuscire a completare il numero di ripetizioni indicato nel […]

2018-12-19T10:14:47+00:00Obiettivi: Schede allenamento tonificazione|Sessi: Uomo e donna|Livelli: Principiante|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|

UN PO’ DI FORZA PRIMA DELLA MASSA


SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATE ALLA FORZA PRIMA DELLA MASSA

Ogni gruppo muscolare è allenato con 2 esercizi, il primo con 3 serie piramidali (in ogni serie le ripetizioni diminuiscono ed il carico aumenta), il secondo complementare con 1 sola serie alla massima intensità. Ogni […]

2018-12-19T10:38:14+00:00Obiettivi: Schede allenamento massa|Sessi: Uomo|Livelli: Principiante|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|