Programma di allenamento a circuito estremamente impegnativo ed organizzato in 2 sedute differenti: una dedicata alla parte alta ed una alla parte bassa del corpo. Ogni gruppo muscolare è allenato con 2 esercizi, uno multiarticolare […]
Uso dell’allenamento a circuito: 12 esercizi da eseguire senza pausa tra uno e l’altro. Al termine del circuito riposare per 3-5 minuti e ricominciare dall’inizio. Il programma prevede 2 o 3 allenamenti a settimana […]
Ogni sessione di allenamento alterna esercizi cardio con esercizi alle macchine per il potenziamento muscolare. Ogni sessione si conclude con l’allenamento per gli addominali. Mantenere i tempi di recupero di 30 secondi (MAX 45 SEC.) tra […]
La scheda è divisa in due allenamenti il primo di solo lavoro cardio per bruciare i grassi; il secondo allenamento cardio con aggiunta di esercizi semplici di tonificazione sulle gambe e glutei, per iniziare a lavorare sulla […]
Ogni sessione di allenamento comprende un muscolo grande (petto, dorso, quadricipite,..) ed un muscolo piccolo (bicipiti, tricipiti,…) Esercizi multi-articolari di base in piramidale per l’aumento della forza e complementari per l’aumento del volume/massa. Aggiunta dove possibile […]
Il programma di allenamento si basa sull’uso massiccio delle serie a piramidale, con aumento del carico ad ogni serie. Ogni gruppo muscolare è allenato solo con 2 esercizi da eseguire al massimo delle proprie capacità. Il peso utilizzato […]
Lavoro doppio specifico per il rassodamento dei glutei, interno ed esterno cosce ed addominali. 2 sessioni di allenamento che comprendono lavoro cardio + esercizi di tonificazione della parte superiore del corpo. Tutte e 2 le sessioni […]
Esercizi standard con 3 serie a ripetizioni costanti. Il peso da utilizzare deve essere medio le prime settimane e salire nelle ultime. In ogni caso deve essere tale da riuscire a completare il numero di ripetizioni indicato nel […]
Ogni gruppo muscolare è allenato con 2 esercizi, il primo con 3 serie piramidali (in ogni serie le ripetizioni diminuiscono ed il carico aumenta), il secondo complementare con 1 sola serie alla massima intensità. Ogni […]
