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TONIFICAZIONE + GLUTEI + INT , EST COSCE

2018-12-19T10:13:36+00:00Obiettivi: Schede allenamento tonificazione|Sessi: Donna|Livelli: Principiante|Durata: 4 Settimane|Programmi: Singole schede di allenamento|
Ragazza flessioni a corpo libero

SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATA ALLA TONIFICAZIONE PER DONNA

Lavoro doppio specifico per il rassodamento dei glutei, interno ed esterno cosce ed addominali. 2 sessioni di allenamento che comprendono lavoro cardio + esercizi di tonificazione della parte superiore del corpo. Tutte e 2 le sessioni lavorano su glutei, gambe, interno (adduttori) ed esterno (abduttori) cosce con esercizi differenti in ogni allenamento. Per massimizzare il lavoro nella parte glutei-cosce è stato inserito un mini-circuito e quindi gli esercizi contrassegnati con la voce ‘CIRCUITO’ devono essere eseguiti cosi: 1 serie del primo + 1 serie del secondo + 1 serie del terzo senza recupero. Riposo 1 minuto, e poi nuovamente i tre esercizi insieme… il tutto per 3 volte. I pesi da utilizzare sono mediamente abbastanza leggeri.

COMPOSIZIONE PROGRAMMA

Il programma è formato da 1 scheda di allenamento della durata di 4 settimane

  • Obiettivo: TONIFICAZIONE

  • Durata: 4 Settimane

  • Livello: PRINCIPIANTE

  • Giorni a settimana: 2

Anteprima scheda allenamento Forza Suprema

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