AUMENTO MASSA MUSCOLARE GLOBALE CON LAVORO MIRATO SUI PETTORALI
Aumento della massa e del volume muscolare per atleti avanzati, con particolare difficoltà nell’accrescimento della muscolatura pettorale.
Infatti in ogni scheda di allenamento oltre alla sessione dedicata ai pettorali, nelle altre sessioni ci sono continui richiami sui pettorali per stimolarne lo sviluppo.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da 3 schede di allenamento per un totale di circa 4 MESI
Obiettivo: MASSA
Durata: 5 Settimane
Livello: AVANZATO
Giorni a settimana: 3
MANTENERE LA FORZA PER LE PROSSIME SCHEDE
Mantenimento della forza e allenamento iniziale sull’incremento della massa muscolare.
Viene utilizzato il metodo bulgaro sugli esercizi principali per aumentare la massa mantenendo un buon livello di forza. In ogni allenamento (oltre a quello specifico sui pettorali) ci sono dei richiami sul pettorali tramite esercizi a corpo libero.
Utilizzo di esercizi in isometria in superserie per rafforzare addominali e lombari.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 7 Settimane
Livello: INTERMEDIO
Giorni a settimana: 3
VARIARE GLI SCHEMI PER STIMOLI DIVERSI !
Aumento della massa muscolare.
Sugli esercizi primari viene inserita una programmazione settimanale con aumento progressivo del numero di ripetizioni in modo intensificare il lavoro. Gli esercizi secondari sono affrontati con le serie interrotte ottime per lo sviluppo della massa muscolare.
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Obiettivo: DEFINIZIONE
Durata: 6 Settimane
Livello: AGONISTA
Giorni a settimana: 3
STIMOLI SEMPRE NUOVI PER FAR CRESCERE LA MASSA E IL VOLUME
Aumento della massa muscolare e lavoro sulla fase eccentrica (negativa).
Utilizziamo le serie negative per variare lo stimolo sfruttando appieno la fase eccentrica. Uso massiccio di ripetizioni con serie costanti per aumentare i volumi di lavoro.
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