9 SCHEDE DI ALLENAMENTO PER AFFRONTARE IL TUO PRIMO ANNO IN PALESTRA
Una guida completa passo a passo per trasformare il tuo corpo, adatto a principianti che affrontano il loro primo anno di allenamento o a chi riprende gli allenamenti in palestra dopo parecchio tempo di inattività.
La struttura del programma prevede un crescendo di metodiche e tecniche di allenamento per permetterti di sviluppare un’ottima muscolatura e capacità di allenamento.
Inoltre troverai tutti i consigli nutrizionali e tutte le spiegazioni tecniche e scientifiche del programma nella guida pdf STAR TRAINING PROGRAM, che puoi scaricare gratuitamente e che trovi nella sezione le guide speciali del tuo MYEvolutionFit.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da ben 9 schede di allenamento per un totale di circa 36 SETTIMANE da eseguire una dopo l’altra per un intero percorso di cambiamento e trasformazione del tuo corpo.
Obiettivo: MASSA
Durata: 4 Settimane
Livello: PRINCIPIANTE
Giorni a settimana: 3
PRENDI IL CONTROLLO DELLA TUA MUSCOLATURA
Inizia il periodo di cambiamento con la prima fase: Controllo muscolare!
Con questo programma di allenamento imparerai a muovere le parti del corpo lungo tutti i piani anatomici possibili. Aiutato dai movimenti guidati delle macchine isotoniche potrai sentire come i muscoli si contraggono mentre stai raggiungendo le massime ampiezze articolari.
Scopri più di 100 schede di allenamento per te
Obiettivo: MASSA
Durata: 4 Settimane
Livello: PRINCIPIANTE
Giorni a settimana: 3
IMPARA GLI ESERCIZI FONDAMENTALI PER LA CRESCITA MUSCOLARE
Apprendi le giuste tecniche di esecuzione e inizia la stimolazione muscolare
Con questo programma di allenamento apprenderai le tecniche di esecuzione di alcuni esercizi fondamentali. Il gruppo di esercizi scelti ti aiuterà ad impartire i più alti stimoli di crescita alla muscolatura di tutto il tuo corpo.
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Obiettivo: IPERTROFIA
Durata: 4 Settimane
Livello: PRINCIPIANTE
Giorni a settimana: 3
IMPARTISCI AD OGNI MUSCOLO IL SUO MASSIMO STIMOLO DI CRESCITA
Esercizi complementari per aumentare il controllo muscolare e la stimolazione
Con questo programma di allenamento apprenderai le tecniche di esecuzione di alcuni esercizi fondamentali. Il gruppo di esercizi scelti ti aiuterà ad impartire i più alti stimoli di crescita alla muscolatura di tutto il tuo corpo.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 4 Settimane
Livello: PRINCIPIANTE
Giorni a settimana: 3
PROVA LA PERFETTA COMBINAZIONE DI ESERCIZI PER UNA CRESCITA MUSCOLARE PIÙ EFFICACE
Inizia il pump e la crescita muscolare!
In questo mese di allenamento eseguirai per ogni gruppo muscolare un esercizio complementare dopo averne eseguito uno fondamentale. Questa combinazione di due esercizi differenti, ti aiuterà a “pompare” una extra-quantità di sangue e nutrimenti nei muscoli tale da portare ai massimi livelli la costruzione di nuova massa muscolare.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 4 Settimane
Livello: PRINCIPIANTE
Giorni a settimana: 3
PROLUNGA L’EFFETTO DELLA COSTRUZIONE MUSCOLARE CON IL METODO DEL RICHIAMO
Stimola la costruzione del tuo muscolo!
Questo programma di allenamento prevede di stimolare la crescita muscolare in due fasi per aumentare l’intensità e mantenere sotto controllo gli effetti negativi della fatica. La prima fase è ottenuta con esercizi fondamentali, la seconda, di richiamo alla prima, con esercizi complementari.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 4 Settimane
Livello: PRINCIPIANTE
Giorni a settimana: 3
STIMOLA OGNI TUO MUSCOLO SINGOLARMENTE, PER DARE PIÙ FORMA E VOLUME AL TUO CORPO
Diamo forma alle tue masse muscolari
Questo programma di crescita muscolare è studiato con una metodologia “a doppia stimolazione”. La prima stimolazione è ottenuta con esercizi complementari, la seconda con esercizi fondamentali.
L’obiettivo del programma è quello di creare uno stimolo di crescita muscolare molto elevato, facendo intervenire i muscoli uno alla volta, prima di coinvolgerli tutti insieme.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 4 Settimane
Livello: PRINCIPIANTE
Giorni a settimana: 3
SVILUPPA NUOVI VOLUMI MUSCOLARI CON IL METODO DEL PRE-STANCAGGIO
Spostiamo sempre in avanti l’impegno muscolare. Alziamo l’asticella dei tuoi obiettivi!
Con questo programma di allenamento sarai in grado di utilizzare i carichi pesanti, ottenuti nei mesi precedenti, per estendere il numero di ripetizioni con le quali i muscoli si sentono stimolati a crescere.
Tale effetto è ottenuto con il metodo del pre-stancaggio dove una serie di esercizi complementari preparano i muscoli ad allenarsi con alti carichi in condizioni di affaticamento.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 4 Settimane
Livello: PRINCIPIANTE
Giorni a settimana: 3
OTTIENI PIÙ VOLUME MUSCOLARE CON LE SERIE GIGANTI
Ancora più volume muscolare
Con questo programma di allenamento dovrai eseguire consecutivamente un alto numero di ripetizioni per alzare contemporaneamente l’intensità dell’allenamento e lo stimolo di crescita muscolare.
Mettere gli esercizi fondamentali prima di quelli complementari permette di mantenere alta l’intensità partendo con carichi nella prima parte delle serie giganti.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 4 Settimane
Livello: PRINCIPIANTE
Giorni a settimana: 3
PROLUNGA LA STIMOLAZIONE MUSCOLARE UTILIZZANDO LE TECNICHE DI POMPAGGIO AD ALTA INTENSITÀ
Ancora più massa e terminiamo il percorso di cambiamento!
L’ultimo mese del tuo primo piano di allenamento annuale, ti permetterà di realizzare un alto numero di ripetizioni senza dover ridurre i carichi.
Il metodo flushing è utilizzato in questo programma per mettere un esercizio complementare prima di uno fondamentale concentrandosi solo a prolungare le serie mentre l’intensità dell’allenamento si alza e, insieme ad essa, lo stimolo di crescita muscolare.
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