AUMENTO MASSA MUSCOLARE GLOBALE CON LAVORO MIRATO SUI DORSALI
Cerchi spessore della schiena e volumi sui dorsali insieme all’accrescimento muscolare globale?
Ecco la scheda per l’aumento della massa e del volume muscolare per atleti avanzati, con particolare difficoltà nell’accrescimento della muscolatura del dorso. Infatti in ogni scheda di allenamento oltre alla sessione dedicata ai dorsali, nelle altre sessioni ci sono continui richiami sulla muscolatura del dorso.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da 3 schede di allenamento per un totale di circa 5 MESI
Obiettivo: MASSA
Durata: 6 Settimane
Livello: AVANZATO
Giorni a settimana: 3
ALLENIAMO LE FIBRE MUSCOLARI PIU’ PROFONDE
Aumento della forza e della massa di tutto il copro. Particolare attenzione sui muscoli dorsali con continui richiami in ogni sessione di allenamento
Utilizzo di superserie con esercizi accoppiati sullo stesso gruppo muscolare in modo da sfinire il muscolo. Esercizi in isometria per allenamento le fibre muscolari più profonde. Curare molto la tecnica e l’esecuzione anche quando i muscoli sono sotto stress, piuttosto ridimensionare il carico.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 7 Settimane
Livello: AVANZATO
Giorni a settimana: 3
ESERCIZI MULTI ARTICOLARI E STIMOLI NEUROMUSCOLARI NUOVI
Dare nuovi e diversi stimoli muscolari con esercizi non troppo vincolanti. I vostri muscoli acquisteranno una fibra migliore
Gli esercizi si evolveranno sul piano tecnico. Vengono inseriti esercizi multi-articolari. Continuiamo ad utilizzare le superserie, mentre sugli esercizi secondari si utilizza lo stripping in modo da sfinire ulteriormente il muscolo. Incremento dell’assunzione di proteine per favorire lo sviluppo muscolare.
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Obiettivo: MASSA
Durata: 6 Settimane
Livello: AVANZATO
Giorni a settimana: 3
PUMP PUMP PUMP
Variamo ancora la metodologia dell’allenamento per continui stimoli muscolari
Esecuzione molto lente, esercizi in isometria, serie a carico costante. Adesso stressiamo e sfiniamo la muscolatura. Cercare di isolare i movimenti muscolari per massimizzare il lavoro.
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