Programma di allenamento al femminile per ritrovare la tonicità muscolare con esercizi a corpo libero alternati ad esercizi con 2 manubri. Particolare attenzione ai punti critici femminili come addominali, glutei e cosce.
Il programma è formato […]
La scheda è suddivisa in 2 giorni A-B da doppiare se si fanno 4 allenamenti la settimana, oppure mantenere l’ordine iniziale per i 3 allenamenti (a-b-a; b-a-b….). Strutturata con le super serie sul singolo […]
Il programma prevede esercizi a corpo libero o con manubri. L’allenamento comprende tutti i muscoli per uno sviluppo completo e tonico. La scheda può essere ripetuta 2 volte a settimana.
Il programma è formato da […]
Il programma di allenamento è un circuito che prevede esercizi sui gruppi muscolari principali con 2 inserimenti di corsa sul posto per alzare la frequenza cardiaca. Gli esercizi sono eseguiti uno dopo l’altro senza riposo. Al termine di […]
Scheda di allenamento strutturata a circuito per la donna che non ha troppo tempo da dedicare alla palestra ma che vuole ottenere un fisico tonico. Il programma è organizzato in un circuito di […]
4 esercizi per i gruppi muscolari grandi (pettorali, quadricipiti,..) e 3 esercizi per i gruppi muscolari piccoli (bicipiti, tricipiti,…) Alcuni esercizi con piramidali per l’aumento della forza. Utilizzare carichi molto pesanti spingendosi al proprio limite. Recuperi […]
Il piano di allenamento è impostato su di un numero di ripetizioni alte, su tempi di recupero ridotti (30 secondi) tra le serie, con un’importante lavoro cardio al termine di ogni seduta. Lavoro sugli addominali 2 volte a […]
La scheda inizia con un lavoro cardio. Prosegue con 2 circuiti di 4 esercizi nei quali gli esercizi devono essere eseguiti uno dopo l’altro per 4 giri. Terminare la scheda di nuovo con lavoro cardio.
Il programma di allenamento utilizza esercizi con piramidali per mantenere la forza e gruppi di 3 esercizi eseguiti con la tecnica dei tri-set (esercizi eseguiti uno dopo l’latro senza pause). Ogni sessione termina con un importante lavoro […]
Scheda con semplici esercizi dedicati al dimagrimento e la tonificazione con particolare attenzione ai punti critici femminili (glutei, cosce) svolti tutti a corpo libero.
Il programma è formato da 1 scheda di allenamento della durata di […]
