SCOPO ESERCIZIO
I crunch a terra è il classico esercizio per allenare gli addominali. E’ un esercizio che lavora sull’intero muscolo addominale , adatto sia a persone poco allenate che ad atleti avanzati.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sdraiati schiena al pavimento (supini), gambe piegate con i talloni più possibile vicino ai glutei, i piedi larghezza bacino, mani dietro la nuca.
MOVIMENTO
Con le mani dietro la nuca i gomiti larghi, sollevare le spalle dal pavimento mantenendo la parte bassa della schiena (lombare) sul pavimento.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando la schiena è al pavimento, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile e fondamentale, adatto a tutti. Per meglio sfruttare tutto il muscolo, sarebbe ottimo, durante il movimento, schiacciare in dentro la pancia: aumenta l’escursione, mantenendo la zona lombare sul pavimento.
ERRORI
Mantenere i gomiti larghi, per non caricare il collo (il movimento è sull’addominale non sulla zona cervicale); non inarcare la schiena durante la fase di ritorno.