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ALZATE GAMBA SU FIANCO A TERRA

2018-12-04T16:13:55+00:00Gruppi Muscolari: Abduttori|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Alzate gambe su fianco a terra è un esercizio che coinvolge la parte alta della coscia e medio gluteo.

allenamento abduttori alzate gamba su fianco a terra inizio
allenamento abduttori alzate gamba su fianco a terra fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Esercizio asimmetrico; posizionarsi sul fianco, gambe sovrapposte, mano che sorregge la testa o braccio lungo con palmo della mano sul pavimento e testa appoggiata.

MOVIMENTO

Sollevare la gamba esterna con piede a martello, l’esecuzione finisce allo stop naturale dell’articolazione.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare quando la gamba è bassa, espirare durante il movimento, anche se in questo caso la respirazione non è determinante per l’esercizio.

CONSIGLI

Esercizio semplice adatto a tutti, comodo da eseguire anche a casa.

ERRORI

Evitare lo slancio della gamba e mantenere il corpo in asse.

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