SCOPO ESERCIZIO
Alzate gambe su fianco a terra è un esercizio che coinvolge la parte alta della coscia e medio gluteo.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Esercizio asimmetrico; posizionarsi sul fianco, gambe sovrapposte, mano che sorregge la testa o braccio lungo con palmo della mano sul pavimento e testa appoggiata.
MOVIMENTO
Sollevare la gamba esterna con piede a martello, l’esecuzione finisce allo stop naturale dell’articolazione.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando la gamba è bassa, espirare durante il movimento, anche se in questo caso la respirazione non è determinante per l’esercizio.
CONSIGLI
Esercizio semplice adatto a tutti, comodo da eseguire anche a casa.
ERRORI
Evitare lo slancio della gamba e mantenere il corpo in asse.