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APERTURE ABDUCTOR MACHINE

2018-12-04T16:27:40+00:00Gruppi Muscolari: Abduttori|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Le aperture abductor machine è un esercizio fondamentale, oltre ad essere un classico, per rinforzare la parte esterna della coscia, coinvolge il piccolo e medio gluteo in misura maggiore rispetto al piccolo.

allenamento abduttori aperture abductor machine inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Sedersi alla macchina con le gambe chiuse e la schiena appoggiata allo schienale.

MOVIMENTO

Aprire le gambe fino dove lo permette l’articolazione, piedi e/o gambe in appoggio alle pedane o cuscini (dipende dal tipo di macchina).

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolari abduttori aperture abductor machine

RESPIRAZIONE

Inspirare a gambe chiuse, espirare durante il movimento, anche se in questo caso la respirazione non è determinante ai fini dell’esecuzione.

CONSIGLI

Esercizio semplice adatto a tutti, usare carichi adeguati alle proprie capacità e grado di allenamento.

ERRORI

Si lavoro seduti, movimento guidato quindi impossibile fare errori, tenere la schiena appoggiata allo schienale.

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