SCOPO ESERCIZIO
Gli slanci esterni gamba piegata in quadrupedia è un esercizio che interessa il piccolo e medio gluteo, con un lavoro quindi specifico sui glutei nella loro totalità
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Esercizio asimmetrico; posizionarsi in quadrupedia, con i polsi sulla verticale della spalla e le ginocchia sulla verticale e apertura dell’anca, schiena piatta.
MOVIMENTO
Mantenendo la gamba flessa 90° senza ruotare il bacino aprire all’esterno la gamba fino dove lo permette l’articolazione, e ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando si è in quadrupedia, espirare quando la gamba si solleva.
CONSIGLI
Esercizio facile adatto a tutti, se si vuole rendere più intenso si può tenere la gamba sollevata per qualche secondo.
ERRORI
Non ruotare il bacino quando si solleva la gamba.