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SLANCI ESTERNI GAMBA PIEGATA IN QUADRUPEDIA

2018-12-07T08:09:47+00:00Gruppi Muscolari: Abduttori|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Gli slanci esterni gamba piegata in quadrupedia è un esercizio che interessa il piccolo e medio gluteo, con un lavoro quindi specifico sui glutei nella loro totalità

allenamento abduttori slanci esterni gamba piegata in quadrupedia inizio
allenamento abduttori slanci esterni gamba piegata in quadrupedia fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Esercizio asimmetrico; posizionarsi in quadrupedia, con i polsi sulla verticale della spalla e le ginocchia sulla verticale e apertura dell’anca, schiena piatta.

MOVIMENTO

Mantenendo la gamba flessa 90° senza ruotare il bacino aprire all’esterno la gamba fino dove lo permette l’articolazione, e ritorno.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare quando si è in quadrupedia, espirare quando la gamba si solleva.

CONSIGLI

Esercizio facile adatto a tutti, se si vuole rendere più intenso si può tenere la gamba sollevata per qualche secondo.

ERRORI

Non ruotare il bacino quando si solleva la gamba.

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