SCOPO ESERCIZIO
Le alzate gambe 90° alle parallele è un esercizio che ha l’interessamento del retto dell’addome con maggior interesse della parte bassa del muscolo.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi alle parallele con la schiena contro lo schienale e i gomiti sui cuscini, il corpo diritto e in verticale; le spalle spingono verso il basso e sono sulla verticale dei gomiti.
MOVIMENTO
Sollevare le gambe piegando le ginocchia e portandole verso le spalle. Nella fase di ritorno controllare la velocità delle gambe, per non inarcare la schiena.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le gambe sono in basso, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio intenso, non adatto ai principianti. Nella posizione iniziale è importante la spinta delle braccia verso l’alto per non chiudersi nelle spalle.
ERRORI
Mantenere il controllo della velocità di esecuzione, non sollevare le ginocchia di slancio, si carica ed inarca la schiena.