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ALZATE GAMBE 90° ALLE PARALLELE

2018-12-05T10:44:17+00:00Gruppi Muscolari: Addominali|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Le alzate gambe 90° alle parallele è un esercizio che ha l’interessamento del retto dell’addome con maggior interesse della parte bassa del muscolo.

allenamento addominali alzate gambe 90 gradi alle parallele inizio
allenamento addominali alzate gambe 90 alle parallele fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi alle parallele con la schiena contro lo schienale e i gomiti sui cuscini, il corpo diritto e in verticale; le spalle spingono verso il basso e sono sulla verticale dei gomiti.

MOVIMENTO

Sollevare le gambe piegando le ginocchia e portandole verso le spalle. Nella fase di ritorno controllare la velocità delle gambe, per non inarcare la schiena.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare addominali alzate gambe 90 alle parallele

RESPIRAZIONE

Inspirare quando le gambe sono in basso, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio intenso, non adatto ai principianti. Nella posizione iniziale è importante la spinta delle braccia verso l’alto per non chiudersi nelle spalle.

ERRORI

Mantenere il controllo della velocità di esecuzione, non sollevare le ginocchia di slancio, si carica ed inarca la schiena.

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