SCOPO ESERCIZIO
Le chiusure abdominal machine è un esercizio con interessamento del retto del muscolo nella sua totalità. Ottimo per la fase negativa.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi alla macchina posizionando gli appositi cuscini sulle spalle, i piedi sotto i rulli ferma piedi, busto diritto.
MOVIMENTO
Scendere con le spalle verso le ginocchia, controllando il ritorno (lento), fino a riportare il busto diritto.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare a busto diritto, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile, se si vuole rendere più duro posizionare i piedi sopra i rulli invece che sotto, in questo modo si concentra il movimento solo sull’addominale.
ERRORI
E’ facile nella prima parte del movimento tirare di braccia verso il basso, i cuscini sulle spalle servono a posizionare il carico quindi le braccia lo fermano non iniziano il movimento. Nella fase di ritorno non incurvare la schiena in dietro ma fermarsi sempre sulla verticale.