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CHIUSURE ABDOMINAL MACHINE

2018-12-05T10:49:38+00:00Gruppi Muscolari: Addominali|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Le chiusure abdominal machine è un esercizio con interessamento del retto del muscolo nella sua totalità. Ottimo per la fase negativa.

allenamento addominali chiusure abdominal machine inizio
allenamento addominali chiusure abdominal machine fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Sedersi alla macchina posizionando gli appositi cuscini sulle spalle, i piedi sotto i rulli ferma piedi, busto diritto.

MOVIMENTO

Scendere con le spalle verso le ginocchia, controllando il ritorno (lento), fino a riportare il busto diritto.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare addominali chiusure abdominal machine

RESPIRAZIONE

Inspirare a busto diritto, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio facile, se si vuole rendere più duro posizionare i piedi sopra i rulli invece che sotto, in questo modo si concentra il movimento solo sull’addominale.

ERRORI

E’ facile nella prima parte del movimento tirare di braccia verso il basso, i cuscini sulle spalle servono a posizionare il carico quindi le braccia lo fermano non iniziano il movimento. Nella fase di ritorno non incurvare la schiena in dietro ma fermarsi sempre sulla verticale.

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