SCOPO ESERCIZIO
Le chiusure abdominal machine è un esercizio con interessamento del retto del muscolo nella sua totalità. Ottimo per la fase negativa.
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![allenamento addominali chiusure abdominal machine fine allenamento addominali chiusure abdominal machine fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-chiusure-addominal-machine-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi alla macchina posizionando gli appositi cuscini sulle spalle, i piedi sotto i rulli ferma piedi, busto diritto.
MOVIMENTO
Scendere con le spalle verso le ginocchia, controllando il ritorno (lento), fino a riportare il busto diritto.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare addominali chiusure abdominal machine mappa muscolare addominali chiusure abdominal machine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-addominali-chiusure-addominal-machine.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare a busto diritto, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile, se si vuole rendere più duro posizionare i piedi sopra i rulli invece che sotto, in questo modo si concentra il movimento solo sull’addominale.
ERRORI
E’ facile nella prima parte del movimento tirare di braccia verso il basso, i cuscini sulle spalle servono a posizionare il carico quindi le braccia lo fermano non iniziano il movimento. Nella fase di ritorno non incurvare la schiena in dietro ma fermarsi sempre sulla verticale.