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CRISS CROSS A TERRA

2018-12-05T13:29:06+00:00Gruppi Muscolari: Addominali|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Il criss cross a terra è un esercizio che lavora la muscolatura obliqua del busto ed in parte il retto dell’addome.

allenamento addominali criss cross a terra inizio
allenamento addominali criss cross a terra fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Coricati di schiena (supini) con le mani dietro la nuca, i gomiti bene aperti e le gambe flesse con un angolo di 90° gamba-coscia e coscia-busto.

MOVIMENTO

Portare il gomito verso il ginocchio opposto, ritornare alla posizione di partenza e cambiare lato. La spalla si solleva dal pavimento portando il gomito verso il ginocchio opposto che viene verso il busto, la gamba opposta si distende avanti.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare addominali criss cross a terra

RESPIRAZIONE

Inspirare quando si è a terra, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Coordinare sempre bene il movimento, esercizio adatto ad atleti di livello intermedio.

ERRORI

Non chiudere i gomiti durante il movimento per non caricare il collo, la gamba che si distende deve restare alta ( angolo di 30-40° rispetto al busto)

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