SCOPO ESERCIZIO
Il criss cross a terra è un esercizio che lavora la muscolatura obliqua del busto ed in parte il retto dell’addome.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Coricati di schiena (supini) con le mani dietro la nuca, i gomiti bene aperti e le gambe flesse con un angolo di 90° gamba-coscia e coscia-busto.
MOVIMENTO
Portare il gomito verso il ginocchio opposto, ritornare alla posizione di partenza e cambiare lato. La spalla si solleva dal pavimento portando il gomito verso il ginocchio opposto che viene verso il busto, la gamba opposta si distende avanti.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando si è a terra, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Coordinare sempre bene il movimento, esercizio adatto ad atleti di livello intermedio.
ERRORI
Non chiudere i gomiti durante il movimento per non caricare il collo, la gamba che si distende deve restare alta ( angolo di 30-40° rispetto al busto)