SCOPO ESERCIZIO
Il criss cross a terra è un esercizio che lavora la muscolatura obliqua del busto ed in parte il retto dell’addome.
![allenamento addominali criss cross a terra inizio allenamento addominali criss cross a terra inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-criss-cross-ag.png)
![allenamento addominali criss cross a terra fine allenamento addominali criss cross a terra fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-criss-cross-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Coricati di schiena (supini) con le mani dietro la nuca, i gomiti bene aperti e le gambe flesse con un angolo di 90° gamba-coscia e coscia-busto.
MOVIMENTO
Portare il gomito verso il ginocchio opposto, ritornare alla posizione di partenza e cambiare lato. La spalla si solleva dal pavimento portando il gomito verso il ginocchio opposto che viene verso il busto, la gamba opposta si distende avanti.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare addominali criss cross a terra mappa muscolare addominali criss cross a terra](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-addominali-crisscross-terra.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare quando si è a terra, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Coordinare sempre bene il movimento, esercizio adatto ad atleti di livello intermedio.
ERRORI
Non chiudere i gomiti durante il movimento per non caricare il collo, la gamba che si distende deve restare alta ( angolo di 30-40° rispetto al busto)