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CRUNCH A LIBRO SU PANCA PIANA

2018-12-05T11:02:18+00:00Gruppi Muscolari: Addominali|Attrezzi: Panca piana|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il crunch a libro su panca piana è un esercizio che coinvolgimento del retto dell’addome con interessamento della parte bassa. Viene leggermente sollecitato il retto femorale durante l’esecuzione dell’esercizio.

allenamento addominali crunch a libro su panca piana inizio
allenamento addominali crunch a libro su panca piana fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Sedersi sul bordo della panca (lato stretto), le mani dietro che appoggiano sulla panca e spingono la schiena verso l’alto, le gambe tese avanti.

MOVIMENTO

Piegare le gambe portando le ginocchia verso il busto, senza muovere la schiena.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa addominali chiusure gambe panca piana

RESPIRAZIONE

Inspirare quando le gambe sono tese in avanti, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio non facile, normale sentire male alla schiena in quanto è chiamato in causa il muscolo Ileopsoas che origina dalla schiena. Poco adatto ai principianti, assolutamente non adatto a chi ha problemi di schiena

ERRORI

Non muovere la schiena durante il movimento.

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