SCOPO ESERCIZIO
Il crunch a libro su panca piana è un esercizio che coinvolgimento del retto dell’addome con interessamento della parte bassa. Viene leggermente sollecitato il retto femorale durante l’esecuzione dell’esercizio.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi sul bordo della panca (lato stretto), le mani dietro che appoggiano sulla panca e spingono la schiena verso l’alto, le gambe tese avanti.
MOVIMENTO
Piegare le gambe portando le ginocchia verso il busto, senza muovere la schiena.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le gambe sono tese in avanti, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio non facile, normale sentire male alla schiena in quanto è chiamato in causa il muscolo Ileopsoas che origina dalla schiena. Poco adatto ai principianti, assolutamente non adatto a chi ha problemi di schiena
ERRORI
Non muovere la schiena durante il movimento.