SCOPO ESERCIZIO
Il crunch a libro su panca piana è un esercizio che coinvolgimento del retto dell’addome con interessamento della parte bassa. Viene leggermente sollecitato il retto femorale durante l’esecuzione dell’esercizio.
![allenamento addominali crunch a libro su panca piana inizio allenamento addominali crunch a libro su panca piana inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-crunch-libro-panca-piana-ag.png)
![allenamento addominali crunch a libro su panca piana fine allenamento addominali crunch a libro su panca piana fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-crunch-libro-panca-piana-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi sul bordo della panca (lato stretto), le mani dietro che appoggiano sulla panca e spingono la schiena verso l’alto, le gambe tese avanti.
MOVIMENTO
Piegare le gambe portando le ginocchia verso il busto, senza muovere la schiena.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa addominali crunch a libro su panca piana mappa addominali chiusure gambe panca piana](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-addominali-chiusure-gambe-panca-piana.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le gambe sono tese in avanti, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio non facile, normale sentire male alla schiena in quanto è chiamato in causa il muscolo Ileopsoas che origina dalla schiena. Poco adatto ai principianti, assolutamente non adatto a chi ha problemi di schiena
ERRORI
Non muovere la schiena durante il movimento.