SCOPO ESERCIZIO
Il crunch alternato a terra è un esercizio che coinvolge la muscolatura obliqua dell’addome. Viene usato come muscolo accessore il quadricipite durante l’esecuzione.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Esercizio asimmetrico; coricati di schiena (supini) sul pavimento con le gambe piegate, posizionare la caviglia sul ginocchio della gamba a terra, mantenendo il ginocchio in fuori; la mano opposta alla gamba sollevata dietro la nuca, altra mano al pavimento.
MOVIMENTO
Portare il gomito verso il ginocchio senza chiudere verso il centro ne il gomito ne il ginocchio.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando il busto è al pavimento, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile ma da gestire con gradualità, non cercare subito di andare a toccare il ginocchio, con il tempo la muscolatura si irrobustisce e diventa facile, pensare sempre ad una linea che unisca gomito e ginocchio.
ERRORI
Non iniziare il movimento dal gomito, si rischia di caricare il collo e portare il gomito verso il centro riducendo l’escursione del movimento.