POSIZIONE INIZIALE

Distesi a terra, gambe divaricate, distendere le braccia in modo da andare a prendere la wallball che è sul pavimento poco distante dalla testa.

MOVIMENTO

Stendere le braccia per afferrare la wallball e portarla a toccare l’area del pavimento delimitata dalle gambe divaricate. La palla si muove grazie alla flessione in avanti del busto, curvando la schiena e contraendo completamente la parete addominale. Una volta che la wallball prende contatto con il terreno, riportarsi alla posizione iniziale.

RESPIRAZIONE

Espirare con forza, contraendo i muscoli della cassa toracica mentre si porta la wallball al pavimento; inspirare durante il ritorno alla posizione iniziale.

CONSIGLI

L’esercizio si presenta con due obiettivi, portare avanti la palla e contrarre gli addominali. La difficoltà dell’esercizio è dunque quella di concentrarsi sulla contrazione della parete addominale e non sullo spostamento della palla.

ERRORI

Muovere le braccia prima di sollevare le spalle è l’errore più frequente, così come quello di stringere o piegare eccessivamente le gambe. Concentratevi sul lavoro del core e state attenti a non rilassare troppo la zona lombare.