SCOPO ESERCIZIO
Il crunch gambe su fitball è un esercizio per il coinvolgimento del retto dell’addome, con interessamento della parte alta.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sdraiati schiena al pavimento (supini), gambe (talloni) appoggiati sulla fitball, i piedi larghezza bacino, mani dietro la nuca. Gamba-coscia e coscia-busto formano un angolo di 90°.
MOVIMENTO
Con le mani dietro la nuca i gomiti larghi, sollevare le spalle dal pavimento mantenendo la parte bassa della schiena (lombare) sul pavimento.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando la schiena è al pavimento, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile e fondamentale, adatto a tutti. Per meglio sfruttare tutto il muscolo, sarebbe ottimo, durante il movimento, schiacciare in dentro la pancia (aumenta l’escursione), mantenendo la zona lombare sul pavimento. Questa versione elimina ogni possibilità di interessamento della schiena, quindi è ottimo per chi ha problemi alla colonna vertebrale. In questo caso la fitball è solo un appoggio, non comporta gestioni della stabilità data dalla palla.
ERRORI
Mantenere i gomiti larghi, per non caricare il collo (il movimento è sull’addominale, non sulla zona cervicale).