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CRUNCH HYPEREXTENSION

2018-12-21T13:41:54+00:00Gruppi Muscolari: Addominali|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il Crunch hyperextension è un esercizio che interessa la muscolatura laterale del busto (muscolo trasverso ed obliqui).Utilizzato solitamente per allenare gli addominali obliqui.

allenamento addominali crunch hyperextension inizio
allenamento addominali crunch hyperextension fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Esercizio asimmetrico; alla hyperextention posizionarsi di lato alla macchina con i piedi bloccati sotto i rulli, le mane dietro la nuca e l’anca fuori di poco o al limite del cuscino. Immaginare una linea retta tra spalla, anca e caviglia per avere la posizione corretta.

MOVIMENTO

Flettere il busto pensando di portare il gomito al fianco e ritorno.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare addominali crunch hyperextension

RESPIRAZIONE

Inspirare quando il busto è in linea con le caviglie (posizione iniziale), espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Non adatto ai principianti, per questi meglio la versione a terra.

ERRORI

Importante durante tutto l’esercizio non andare in rotazione con le spalle, ne in avanti tanto meno in dietro, nella fase di ritorno non andare con il busto verso il basso (lato opposto di quello di lavoro).

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