SCOPO ESERCIZIO
Il crunch mani avanti è un esercizio per l’interessamento del retto dell’addome, con coinvolgimento della parte alta. Non vengono sollecitati nessun altro muscolo in fase di esecuzione.
![allenamento addominali crunch mani avanti inizio allenamento addominali crunch mani avanti inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-crunch-mani-avanti-ag.png)
![allenamento addominali crunch mani avanti fine allenamento addominali crunch mani avanti fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-crunch-mani-avanti-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sdraiati schiena al pavimento (supini), gambe piegate con i talloni più possibile vicino ai glutei, le piante dei piedi a terra, i piedi larghezza bacino, mani avanti o appoggiate alle cosce.
MOVIMENTO
Con le mani avanti tra le gambe o appoggiate sulle cosce, sollevare le spalle dal pavimento mantenendo la parte bassa della schiena (lombare) sul pavimento portando le mani verso la parte alta delle ginocchia.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare addominali crunch mani avanti](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-addominali-crunch-mani-avanti.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare quando la schiena è al pavimento, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile e fondamentale, adatto a tutti. Per meglio sfruttare tutto il muscolo, sarebbe ottimo, durante il movimento, schiacciare in dentro la pancia: aumenta l’escursione, mantenendo la zona lombare sul pavimento. Con questo tipo di esecuzione le mani hanno funzione di “aiuto”: spingendole avanti aiutano a salire; ricordarsi sempre di mantenere la direzione delle ginocchia.
ERRORI
Il movimento deve partire dalle mani per non caricare la zona cervicale (il movimento è sull’addominale non sulla zona cervicale); non inarcare la schiena durante la fase di ritorno.