POSIZIONE INIZIALE

Schiena a terra, gambe appoggiate alla panca a formare un angolo di 90° gambe-busto, una mano dietro la testa, l’altra con il palmo della mano verso il pavimento in fuori.

MOVIMENTO

Contraendo l’addominale, salire con le spalle e portare il gomito verso il ginocchio opposto e ritorno al pavimento. Finito le ripetizioni, cambiare lato.

RESPIRAZIONE

Inspirare quando la schiena è al pavimento, espirare durante la salita.

CONSIGLI

Esercizio facile, adatto a tutti; la posizione delle gambe sulla panca protegge la schiena ed evita che possa inarcarsi. Consigliato al principiante e a chi ha problemi di schiena.

ERRORI

E’ un errore spingere con la mano sulla testa per salire; errore facilmente individuabile perché, dopo alcune ripetizioni, viene male al collo.