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CRUNCH OBLIQUI DA SDRAIATO

2018-12-05T14:13:35+00:00Gruppi Muscolari: Addominali|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il crunch obliqui da sdraiato è un esercizio che interessa la muscolatura laterale del busto, muscolo trasverso ed in parte gli obliqui.

allenamento addominali crunch obliqui da sdraiato inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Esercizio asimmetrico; coricarsi su un fianco (decubito laterale), busto e gambe con queste sovrapposte parallele, la mano del fianco sui in vita, l’altra dietro la nuca, con le gambe piegate.

MOVIMENTO

Senza modificare la posizione iniziale, sollevare la spalla dal pavimento mantenendo la direzione della mano/braccio dietro la nuca verso il fianco. Finite le ripetizioni cambiare lato.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare quando la spalla è al pavimento, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Il movimento è piccolo, la spalla si alzerà di poco. non adatto a chi ha problemi alla colonna vertebrale.

ERRORI

Mantenere bene il lato senza spostare il busto, si rischia di andare in rotazione con il busto e caricare e stressare la colonna vertebrale soprattutto la zone lombare.

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