SCOPO ESERCIZIO
Il crunch panca bassa è un esercizio per l’interessamento dell’addominale nella sua totalità.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi sulla panca con i piedi bloccati sotto i rulli, mani dietro la nuca con i gomiti larghi.
MOVIMENTO
Da posizione seduta scendere a toccare la schiena sulla panca e risalire.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare durante la discesa, espirare nella fase di salita.
CONSIGLI
Esercizio non adatto ai principianti, facile caricare la schiena durante tutto il movimento. In realtà durante il movimento bisogna pensare a srotolare la colonna vertebrale in discesa e arrotolare la colonna vertebrale in salita, con massimo controllo sulla schiena.
ERRORI
Facile inarcare la schiena se non si gestisce bene il movimento. Non salire tirando con le mani sul collo.