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CRUNCH PANCA BASSA

2018-12-05T12:47:56+00:00Gruppi Muscolari: Addominali|Attrezzi: Panca reclinata|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il crunch panca bassa è un esercizio per l’interessamento dell’addominale nella sua totalità.

allenamento addominali crunch panca bassa inizio
allenamento addominali crunch panca bassa fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Sedersi sulla panca con i piedi bloccati sotto i rulli, mani dietro la nuca con i gomiti larghi.

MOVIMENTO

Da posizione seduta scendere a toccare la schiena sulla panca e risalire.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare durante la discesa, espirare nella fase di salita.

CONSIGLI

Esercizio non adatto ai principianti, facile caricare la schiena durante tutto il movimento. In realtà durante il movimento bisogna pensare a srotolare la colonna vertebrale in discesa e arrotolare la colonna vertebrale in salita, con massimo controllo sulla schiena.

ERRORI

Facile inarcare la schiena se non si gestisce bene il movimento. Non salire tirando con le mani sul collo.

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