SCOPO ESERCIZIO
Il lancio wallball in avanti è un esercizio che server a sviluppare la potenza e la forza degli addominali aiutandosi con tutta la muscolatura del corpo. Questo esercizio è molto utile per la preparazione atletica generale in sport che richiedono alti livelli di potenza.
![allenamento addominali lancio wallball in avanti inizio allenamento addominali lancio wallball in avanti inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-lancio-wallball-in-avanti-ag.png)
![allenamento addominali lancio wallball in avanti fine allenamento addominali lancio wallball in avanti fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-lancio-wallball-in-avanti-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi, davanti a un muro con le gambe divaricate e leggermente piegate, in posizione come se si volesse eseguire un’accosciata. Impugnare la Wallball con due mani, all’altezza del torace.
MOVIMENTO
Effettuare un caricamento delle gambe, con una breve e rapida accosciata, per poi contrarre la parete addominale ed estendere completamente le braccia, lanciando con forza la Wallball sulla parete.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare addominali lancio wallball in avanti mappa muscolare addominali lancio wallball in avanti](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-addominali-lancio-wallball-in-avanti.jpg)
RESPIRAZIONE
Espirare con forza mentre si lancia la Wallball a muro. Inspirare quando la Wallball viene posizionata al petto.
CONSIGLI
L’esercizio è estremamente complesso, richiede alti livelli di coordinazione e forza esplosiva. Concentratevi sulla corretta sequenza delle contrazioni muscolari: iniziate a caricare le gambe e quando siete pronti, contraete intensamente gli addominali pensando di estendere completamente le braccia.
ERRORI
Separare la spinta delle gambe e quella del busto è l’errore più comune e grave. Evitare di lavorare solo con le braccia. Evitare di lanciare troppo in alto o troppo in basso. Recuperate la palla caduta a terra dopo l’impatto piegando le gambe, per evitare di affaticare troppo la bassa schiena.