SCOPO ESERCIZIO
Il plank braccia tese è un esercizio per lo sviluppo della forza sul retto dell’addome. Vengono sollecitati anche le spalle, i lombari e i glutei per la stabilizzazione in fase di esecuzione dell’esercizio.
![allenamento addominali plank braccia tese inizio allenamento addominali plank braccia tese inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-plank-braccia-tese-ag.png)
![allenamento addominali plank braccia tese fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-plank-braccia-tese-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sdraiati pancia sul pavimento (proni), mani vicino le spalle, sollevare il corpo facendo perno sulla punta dei piedi con i talloni e distendendo le braccia.
MOVIMENTO
Esercizio isometrico, non c’è movimento; mantenere una linea retta tra spalle, bacino, talloni. Leggera retroversione del bacino per non stressare la zona lombare (parte bassa della schiena).
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare addominali plank braccia tese mappa muscolare addominali plank braccia tese](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-addominali-plank-braccia-tese.jpg)
RESPIRAZIONE
Mantenere la respirazione normale, anche se in isometria è difficile; per serie corte da 10-15” si può mantenere l’apnea.
CONSIGLI
Esercizio facile, solo intenso. Poco consigliato al principiante perché può caricare troppo la zona lombare e mantenere un assetto errato. E’ Importante mantenere sempre i polsi in linea con le spalle. Iniziare con serie da 10” per aumentare; gli atleti evoluti possono anche tenere 30-60” di isometria. Le prime volte dà un po’ di dolore/fastidio alla schiena.
ERRORI
Difficile farne, controllare solo il bacino, con una leggera retroversione, per non stressare la zona lombare.