SCOPO ESERCIZIO
Il plank braccia tese è un esercizio per lo sviluppo della forza sul retto dell’addome. Vengono sollecitati anche le spalle, i lombari e i glutei per la stabilizzazione in fase di esecuzione dell’esercizio.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sdraiati pancia sul pavimento (proni), mani vicino le spalle, sollevare il corpo facendo perno sulla punta dei piedi con i talloni e distendendo le braccia.
MOVIMENTO
Esercizio isometrico, non c’è movimento; mantenere una linea retta tra spalle, bacino, talloni. Leggera retroversione del bacino per non stressare la zona lombare (parte bassa della schiena).
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Mantenere la respirazione normale, anche se in isometria è difficile; per serie corte da 10-15” si può mantenere l’apnea.
CONSIGLI
Esercizio facile, solo intenso. Poco consigliato al principiante perché può caricare troppo la zona lombare e mantenere un assetto errato. E’ Importante mantenere sempre i polsi in linea con le spalle. Iniziare con serie da 10” per aumentare; gli atleti evoluti possono anche tenere 30-60” di isometria. Le prime volte dà un po’ di dolore/fastidio alla schiena.
ERRORI
Difficile farne, controllare solo il bacino, con una leggera retroversione, per non stressare la zona lombare.