POSIZIONE INIZIALE

Sdraiati pancia sul pavimento (proni), braccia piegate con avambraccio sul pavimento e gomito in linea con la spalla, il collo del piede sulla parte alta della palla con i piedi leggermente divaricati, il bacino poco più alto delle spalle.

MOVIMENTO

Esercizio isometrico, non c’è movimento, mantenere una linea retta tra spalle, bacino e talloni. Leggera retroversione del bacino per non stressare la zona lombare (parte bassa della schiena). Spingere verso la palla per mantenere la stabilità della stessa.

RESPIRAZIONE

La respirazione è normale, anche se in isometria è difficile; per serie corte da 10-15” si può mantenere l’apnea (in questo caso è fondamentale un corretto utilizzo del muscolo diaframma).

CONSIGLI

Esercizio non facile e molto intenso dovuto al mantenimento della stabilità, anche la spinta delle spalle gioca un ruolo importante nella corretta esecuzione. I principianti posso iniziare con serie da 10” per aumentare; gli atleti evoluti posso anche tenere 30-60” di isometria e, se vogliono, eseguire l’esercizio sulle mani invece che sugli avambracci.

ERRORI

Errore è mantenere la postura scorretta: occorre invece mantenere la testa sempre in linea con la colonna vertebrale, non in basso; il bacino in leggera retroversione per non caricare la zona lombare. Anche le spalle hanno un ruolo attivo: sia che l’esercizio sia fatto sugli avambracci, che sulle mani, le spalle devono spingere vero l’alto.