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PLANK

2018-12-05T13:41:30+00:00Gruppi Muscolari: Addominali|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il plank è un esercizio in isometria che serve per aumentare la forza del retto dell’addome. Non vengono sollecitati altri muscoli nell’esecuzione dell’esercizio.

allenamento addominali plank inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Sdraiati pancia sul pavimento (proni), braccia piegate con avambraccio sul pavimento e gomito in linea con la spalla, sollevare il corpo facendo perno sulla punta dei piedi con i talloni che spingono verso il pavimento.

MOVIMENTO

Esercizio isometrico, non c’è movimento, mantenere una linea retta tra le spalle bacino talloni. Leggera retroversione del bacino per non stressare la zona lombare (parte bassa della schiena).

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare addominali plank

RESPIRAZIONE

Mantenere la respirazione normale anche se in isometria è difficile; per serie corte da 10-15” si può mantenere l’apnea.

CONSIGLI

Esercizio facile, solo intenso. Iniziare con serie da 10” per aumentare; gli atleti evoluti posso anche tenere 30-60” di isometria. Le prime volte da un po’ di dolore/fastidio alla schiena.

ERRORI

Difficile farne, controllare solo il bacino, un leggera retroversione, per non stressare la zona lombare.

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