SCOPO ESERCIZIO
Le rotazioni con bastone coinvolge tutta la muscolatura addominale sia nella parte centrale che gli obliqui lateralmente. Non vengono sollecitati altri muscoli nell’esecuzione.
![allenamento addominali rotazione bastone seduto inizio allenamento addominali rotazione bastone seduto inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addomnali-rotazione-bastone-seduto-ag.png)
![allenamento addominali rotazione bastone seduto fine allenamento addominali rotazione bastone seduto fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addomnali-rotazione-bastone-seduto-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Seduti con il busto eretto impugnare un bastone. Il bastone è appoggiato nella parte posteriore del collo e tenuto parallelo al suolo.
MOVIMENTO
Ruotale alternativamente da un lato e dall’altro con una torsione del busto sino al punto di massima contrazione.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa-addominali-rotazione-bastone mappa muscolare addominali rotazione bastone seduto](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-addominali-rotazione-bastone.jpg)
RESPIRAZIONE
Espirare durante la rotazione verso un lato ed inspirare ritornando verso il lato opposto per poi espirare nuovamente.
CONSIGLI
L’esercizio è utilizzato solitamente come riscaldamento per l’allenamento degli addominali con esercizi più difficoltosi oppure in soggetti poco allenati per lavorare sugli addominali obliqui. Eseguendo infatti la rotazione verso un lato è molto importante sentire la contrazione dell’addominale obliquo del lato opposto.
ERRORI
La posizione seduta e la semplicità dell’esercizio non permettono di compiere errori significativi durante l’esecuzione.