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RUSSIAN TWIST KETTLEBELL

2018-12-05T14:43:30+00:00Gruppi Muscolari: Addominali|Attrezzi: Kettlebells|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Il russian twist kettlebell è un esercizio che coinvolge gli addominali, sia retto (parte centrale), che muscolatura obliqua, chiamata in causa nella rotazione, la muscolatura delle braccia, che tengono l’attrezzo.

allenamento addominali russian twist kettlebell inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Seduti sul pavimento, gambe piegate con la pianta del piede al pavimento, le gambe leggermente divaricate; busto inclinato indietro (circa un angolo di 90° busto – coscia), braccia distese in avanti altezza spalle, che tengono la kettlebell dalla maniglia nella parte inferiore, lo sguardo in avanti.

MOVIMENTO

Rotazioni del busto a destra e sinistra. La rotazione è piccola, la kettlebell deve rimanere frontale davanti agli occhi.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare addominali russian twist kettlebell

RESPIRAZIONE

Inspirare quando si è frontali, espirare nella rotazione; inspirare durante il ritorno al centro, espirare nella rotazione successiva.

CONSIGLI

Esercizio che può caricare la zona lombare, poco consigliato a chi ha problemi di schiena.

ERRORI

Fare iniziare il movimento dalle spalle.

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