SCOPO ESERCIZIO
Il russian twist kettlebell è un esercizio che coinvolge gli addominali, sia retto (parte centrale), che muscolatura obliqua, chiamata in causa nella rotazione, la muscolatura delle braccia, che tengono l’attrezzo.
![allenamento addominali russian twist kettlebell inizio allenamento addominali russian twist kettlebell inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-russian-twist-kettlebell-ag.png)
![allenamento addominali russian twist kettlebell fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/addominali-russian-twist-kettlebell-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Seduti sul pavimento, gambe piegate con la pianta del piede al pavimento, le gambe leggermente divaricate; busto inclinato indietro (circa un angolo di 90° busto – coscia), braccia distese in avanti altezza spalle, che tengono la kettlebell dalla maniglia nella parte inferiore, lo sguardo in avanti.
MOVIMENTO
Rotazioni del busto a destra e sinistra. La rotazione è piccola, la kettlebell deve rimanere frontale davanti agli occhi.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare addominali russian twist kettlebell mappa muscolare addominali russian twist kettlebell](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-addominali-russian-twist-kettlebell-a.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare quando si è frontali, espirare nella rotazione; inspirare durante il ritorno al centro, espirare nella rotazione successiva.
CONSIGLI
Esercizio che può caricare la zona lombare, poco consigliato a chi ha problemi di schiena.
ERRORI
Fare iniziare il movimento dalle spalle.