SCOPO ESERCIZIO
Il russian twist kettlebell è un esercizio che coinvolge gli addominali, sia retto (parte centrale), che muscolatura obliqua, chiamata in causa nella rotazione, la muscolatura delle braccia, che tengono l’attrezzo.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Seduti sul pavimento, gambe piegate con la pianta del piede al pavimento, le gambe leggermente divaricate; busto inclinato indietro (circa un angolo di 90° busto – coscia), braccia distese in avanti altezza spalle, che tengono la kettlebell dalla maniglia nella parte inferiore, lo sguardo in avanti.
MOVIMENTO
Rotazioni del busto a destra e sinistra. La rotazione è piccola, la kettlebell deve rimanere frontale davanti agli occhi.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando si è frontali, espirare nella rotazione; inspirare durante il ritorno al centro, espirare nella rotazione successiva.
CONSIGLI
Esercizio che può caricare la zona lombare, poco consigliato a chi ha problemi di schiena.
ERRORI
Fare iniziare il movimento dalle spalle.