POSIZIONE INIZIALE

Esercizio asimmetrico; in decubito laterale (di fianco); il fianco e la parte esterna della gamba sul pavimento, il braccio piegato con l’avambraccio sul pavimento e la mano in avanti, il gomito sulla verticale della spalla.

MOVIMENTO

Spingendo sul gomito, contrarre il muscolo trasverso e sollevare tutto il corpo dal pavimento, il movimento finisce quando rimangono in appoggio solo il gomito (e l’avambraccio) e la parte laterale del piede.

RESPIRAZIONE

Inspirare quando il fianco è al pavimento, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio intenso, adatto ad atleti esperti. L’esecuzione più dura prevede le gambe sovrapposte con il braccio libero teso verso l’alto il linea con la spalla. L’esecuzione più leggera, e più semplice, prevede le gambe incrociate con i due piedi, uno parte esterna, l’altro parte interna, sul pavimento per aumentare la base d’appoggio ed il braccio lungo il fianco.

ERRORI

Durante l’esecuzione non andare in rotazione con la schiena, mantenere sempre la linea tra spalla, anca, ginocchio e caviglia.