SCOPO ESERCIZIO
Il sollevamento gambe 90° alla sbarra è un esercizio molto intenso che coinvolge tutta la muscolatura addominale. Vengono sollecitati in parte anche gli avambracci, dorsali e retto femorale durante l’esecuzione.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Alla sbarra corpo in sospensione fermo con le gambe piegate a 90° sia le ginocchia che verso il busto.
MOVIMENTO
Portare le ginocchia verso le spalle.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le gambe sono in basso, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Non adatto ai principianti. Per renderlo più intenso si può eseguire con tutto il corpo in sospensione e a gambe tese. Gli atleti evoluti possono portare i piedi a toccare la sbarra.
ERRORI
Evitare possibili sbandieramenti in fase di ritorno.