SCOPO ESERCIZIO
Le torsioni diagonali a muro con wallball è un esercizio per l’aumento di forza e stabilità del tronco lavorando le fasce laterali della parete addominale. Ottimo esercizio per la preparazione atletica generale per tutti gli sport.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi, spalle poco distanti da un muro. Wallball impugnata a due mani, con le braccia piegate in avanti.
MOVIMENTO
Stendendo quasi completamente le braccia, toccare con la Wallaball due punti della parete che vi sta dietro. Il primo è in prossimità del vostro fianco, all’altezza dell’anca, il secondo è vicino alla testa sul lato opposto del primo contatto. Per realizzare il movimento completo, torcere il busto aiutandosi con le gambe e le spalle.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Espirare con forza mentre si realizza l’urto della palla sulla parete. Inspirare completamente e velocemente mentre si riporta la wallball in posizione centrale.
CONSIGLI
Aiutarsi a realizzare la torsione diagonale con tutta la muscolatura del corpo. Muovere la testa velocemente può aiutare a fissare lo sguardo sui punti della parete ancora prima dell’urto e migliorare la precisione della traiettoria. Accelerare la palla contraendo al massimo la fascia addominale.
ERRORI
Evitare di lavorare solo con le braccia, solo con il busto, solo con le gambe. Evitare di flettere il busto in avanti durante le torsioni. Evitare di inarcare eccessivamente la schiena per raggiungere la parete troppo lontana.