SCOPO ESERCIZIO
Gli slanci interni gamba in piedi ai cavi sono un esercizio di tonificazione e definizione dell’adduttore. Viene sollecitato anche in parte il quadricipite come muscolo secondario.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Esercizio asimmetrico; in piedi di fianco al cavo basso, cavigliera alla caviglia e agganciata al cavo, mettere il cavo in tensione e chiudere la gamba fermando il movimento della gamba che lavora davanti a quella ferma
MOVIMENTO
Mettere il cavo in tensione e chiudere la gamba verso l’interno fermando il movimento della gamba che lavora davanti a quella ferma.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando la gamba che lavora è in fuori, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio non facile, non permette carichi elevati per la componente equilibrio-stabilità del corpo; addominali e glutei contratti per l’equilibrio, testa alata e sguardo in avanti. I principianti si possono aiutare o tenendosi al montante del cavo se possibile o ad un bastone con le due mani davanti al corpo.
ERRORI
Controllo della velocità e postura del corpo, busto fermo e diritto.