SCOPO ESERCIZIO
Le spinte gamba interna sdraiato è un esercizio per la tonificazione dell’adduttore. Viene sollecitato in fase di esecuzione anche il femorale e il vasto Mediale.
![allenamento adduttori spinte gamba interna sdraiato inizio allenamento adduttori spinte gamba interna sdraiato inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/adduttori-spinte-gamba-sdraiato-ag.png)
![allenamento adduttori spinte gamba interna sdraiato fine allenamento adduttori spinte gamba interna sdraiato fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/adduttori-spinte-gamba-sdraiato-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Coricarsi sul fianco con la mano che tiene la testa o testa sul braccio lungo al pavimento; una gamba flessa, piede al pavimento (gamba che non lavora); gamba tesa con piede a martello e la punta verso l’alto.
MOVIMENTO
Sollevare la gamba tesa verso l’alto, tenendo il bacino e il fianco a terra senza muoverlo. L’esecuzione si ferma allo stop naturale dell’articolazione.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare adduttori alzate gamba interna sdraiato mappa muscolare adduttori alzate gamba interna sdraiato](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-adduttori-alzate-gamba-fianco-terra.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare quando la gamba è al pavimento, espirare quando sale.
CONSIGLI
Esercizio facile adatto a tutti soprattutto a principianti, possibile eseguirlo con cavigliere ai piedi, classico da fare anche in casa. Incrociare la gamba che non lavora su quella che lavora è indifferente.
ERRORI
Mantenere bene il posizione sul fianco del corpo.