POSIZIONE INIZIALE

Coricarsi sul fianco con la mano che tiene la testa o testa sul braccio lungo al pavimento; una gamba flessa, piede al pavimento (gamba che non lavora); gamba tesa con piede a martello e la punta verso l’alto.

MOVIMENTO

Sollevare la gamba tesa verso l’alto, tenendo il bacino e il fianco a terra senza muoverlo. L’esecuzione si ferma allo stop naturale dell’articolazione.

RESPIRAZIONE

Inspirare quando la gamba è al pavimento, espirare quando sale.

CONSIGLI

Esercizio facile adatto a tutti soprattutto a principianti, possibile eseguirlo con cavigliere ai piedi, classico da fare anche in casa. Incrociare la gamba che non lavora su quella che lavora è indifferente.

ERRORI

Mantenere bene il posizione sul fianco del corpo.