SCOPO ESERCIZIO
Il curl con 2 manubri in piedi è uno degli esercizi fondamentali per i bicipiti, crea volume e massa al muscolo.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi (stazione eretta) afferrare i manubri con il palmo della mano in avanti, una leggera contrazione dei muscoli addominali e glutei e le ginocchia leggermente flesse.
MOVIMENTO
Flettere le braccia portando i manubri a toccare le spalle. Controllare la fase di ritorno fino a quando le braccia sono di nuovo tese in basso.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le braccia sono tese, espirare durante il movimento fino a braccia flesse.
CONSIGLI
Contrazione glutei e addominali per stabilizzare il bacino ed evitare movimenti con la schiena, mantenere i gomiti in linea con il busto; ginocchia flesse per evitare iper estensione dell’articolazione durante la flessione. Lavorare sempre su tutta l’escursione del braccio (massima distensione e massima flessione).
ERRORI
Da evitare la schiena in dietro durante il movimento, è un aiuto ma può provocare spiacevoli contratture muscolare al schiena; non muovere le gambe con dei piccoli piegamenti, riduce l’efficacia dell’esercizio.