SCOPO ESERCIZIO
Il curl con 2 manubri in piedi è uno degli esercizi fondamentali per i bicipiti, crea volume e massa al muscolo.
![allenamento bicipiti curl manubri piedi inizio allenamento bicipiti curl manubri piedi inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/bicipiti-curl-manubri-piedi-ag.png)
![allenamento bicipiti curl manubri piedi fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/bicipiti-curl-manubri-piedi-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi (stazione eretta) afferrare i manubri con il palmo della mano in avanti, una leggera contrazione dei muscoli addominali e glutei e le ginocchia leggermente flesse.
MOVIMENTO
Flettere le braccia portando i manubri a toccare le spalle. Controllare la fase di ritorno fino a quando le braccia sono di nuovo tese in basso.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare curl in piedi manubri](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscoli-curl-in-piedi-manubri.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le braccia sono tese, espirare durante il movimento fino a braccia flesse.
CONSIGLI
Contrazione glutei e addominali per stabilizzare il bacino ed evitare movimenti con la schiena, mantenere i gomiti in linea con il busto; ginocchia flesse per evitare iper estensione dell’articolazione durante la flessione. Lavorare sempre su tutta l’escursione del braccio (massima distensione e massima flessione).
ERRORI
Da evitare la schiena in dietro durante il movimento, è un aiuto ma può provocare spiacevoli contratture muscolare al schiena; non muovere le gambe con dei piccoli piegamenti, riduce l’efficacia dell’esercizio.