SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio curl alternato seduto panca alta 2 manubri coinvolge maggiormente il capo breve (mediale) del muscolo
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi alla panca con lo schienale inclinato, impugnare i manubri con il palmo della mano in avanti, le braccia tese sulla verticale della spalla.
MOVIMENTO
Senza muovere i gomiti in avanti flettere prima un braccio portando il manubrio alla spalla, aspettare il ritorno prima di flettere l’altro.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare a braccia tese in basso espirare durante il movimento fino a braccio flesso, frazione di apnea nella fase di ritorno, prima di coinvolgere l’altro braccio.
CONSIGLI
Esercizio di facile esecuzione, la schiena in appoggio, affrontarlo sempre con dei carichi adeguati per evitare di inarcare la schiena durante la flessione.
ERRORI
Durante il movimento, aspettare sempre che il braccio sia disteso, nella fase di ritorno, prima di iniziare il movimento con il braccio successivo.