SCOPO ESERCIZIO
L’hammer-curl ai cavi, come tutti gli esercizi con impugnatura a martello, lavora sull’intero bicipite con particolare attenzione sul bicipite brachioradiale ed il bicipite esterno brachiale. Come muscolo accessorio tutto l’avambraccio è coinvolto nell’esercizio.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionati di fronte ad una macchina con i cavi, impugnare una corda con le mani in posizione neutra e quindi con i pollici verso l’alto. Gomiti stretti sui fianchi, le gambe leggermente piegate sulle ginocchia ed i piedi della stessa larghezza delle spalle.
MOVIMENTO
Flettere gli avambracci verso l’alto fino alla completa chiusura. Dopo un attimo di contrazione muscolare ritornare alla posizione iniziale.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare durante la fase di sforzo e quindi di salita ed espirare durante la fase di discesa.
CONSIGLI
L’hammer curl è un ottimo esercizio complementare per focalizzare lo sviluppo del bicipite sulla parte esterna e di inserzione sull’avambraccio. L’uso dei cavi rispetto all’uso dei pesi liberi offre una resistenza costante e continua, ottima per questo tipo di esercizio.
ERRORI
– Mantenere la schiena dritta per tutto il movimento evitando pericolose oscillazioni.
– I gomiti devono rimanere in posizione per tutto il movimento senza portarli verso l’alto.