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CURL PANCA ALTA 1 MANUBRIO

2018-12-04T10:48:00+00:00Gruppi Muscolari: Bicipiti|Attrezzi: Manubri, Panca inclinata|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il curl con manubrio appoggiato ad una panca è un ottimo esercizio di isolamento del bicipite che lavora sopratutto sulla parte bassa del bicipite sviluppando l’inserzione con l’avambraccio. L’appoggio sulla panca esclude il lavoro dei deltoidi, mentre l’avambraccio è ancora reclutato come muscolo accessorio.

bicipiti curl manubrio concentrato panca alta, inizio
bicipiti curl manubrio concentrato panca alta, fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Stare in piedi dietro ad una panca con schienale inclinato di circa 70/75°. Appoggiare il busto alla panca in modo che lo schienale si appoggi nell’inserzione tra il braccio e l’ascella. Estendere completamente il braccio ed impugnare un manubrio con il palmo della mano rivolto verso l’alto (presa supina).

MOVIMENTO

Sollevare il manubrio, flettendo l’avambraccio, fino al massimo punto di contrazione muscolare. Ritornare quindi lentamente alla posizione di partenza.

CONSIGLI ED ERRORI

muscoli allenati bicipiti curl concentrato panca alta

RESPIRAZIONE

Inspirare durante la fase discendente del manubrio ed espirare durante la fase di sforzo e contrazione del bicipite cioè durante la fase di salita.

CONSIGLI

E’ un’ottima alternativa al curl concentrato seduto o concentrato alla panca scott. Come tutti gli altri esercizi concentrati è ottimale per lo sviluppo armonico del braccio. L’uso del manubrio permette di extra-ruotare l’avambraccio coinvolgendo anche la parte esterna del bicipite (muscolo brachiale). Molto importante è il fatto che la discesa del manubrio deve essere completa per estendere completamente il muscolo bicipite mentre la salita non deve chiudere completamente l’avambraccio per non perdere la contrazione muscolare.

ERRORI

– Aiutarsi eccessivamente con l’altro braccio per superare i ‘punti morti’.
– Sollevare il manubrio chiudendo eccessivamente l’avambraccio in modo da perdere così la contrazione muscolare.
– Eseguire un movimento parziale di discesa limitando l’estensione del bicipite e quindi limitando notevolmente l’azione di allungamento dello stesso.

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