SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio curl seduto 2 manubri alternati è il più usato per la definizione del bicipite. Come muscolo secondario viene sollecitato anche il deltoide.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi sulla panca, schiena diritta, impugnare i manubri con i palmi delle mani in avanti.
MOVIMENTO
Flettere prima un braccio, portando il manubrio alla spalla, ritorno; flettere l’altro braccio
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare braccia tese, espirare durante la flessione.
CONSIGLI
Mantenere la schiena ferma, aspettare che il braccio sia disteso prima di flettere l’altro. Gli atleti evoluti posso nella parte finale della flessione fare una piccola extra-rotazione per coinvolgere anche la parte alta interna del muscolo. I principianti possono farlo con lo schienale sollevato e la schiena appoggiata.
ERRORI
Tenere la schiena ferma durante la flessione, evitare di muoverla e non aiutarsi con le spalle, devono rimanere ferme e aperte. Evitare “un ritmo” durante il movimento, si riduce l’efficacia e si rischia di muovere spalle e busto.