POSIZIONE INIZIALE

Sedersi sulla panca, schiena diritta, impugnare i manubri con i palmi delle mani in avanti.

MOVIMENTO

Flettere prima un braccio, portando il manubrio alla spalla, ritorno; flettere l’altro braccio

RESPIRAZIONE

Inspirare braccia tese, espirare durante la flessione.

CONSIGLI

Mantenere la schiena ferma, aspettare che il braccio sia disteso prima di flettere l’altro. Gli atleti evoluti posso nella parte finale della flessione fare una piccola extra-rotazione per coinvolgere anche la parte alta interna del muscolo. I principianti possono farlo con lo schienale sollevato e la schiena appoggiata.

ERRORI

Tenere la schiena ferma durante la flessione, evitare di muoverla e non aiutarsi con le spalle, devono rimanere ferme e aperte. Evitare “un ritmo” durante il movimento, si riduce l’efficacia e si rischia di muovere spalle e busto.