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LAT MACHINE INVERSO

2018-12-04T09:22:24+00:00Gruppi Muscolari: Bicipiti, Dorsali|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

L’esercizio lat machine inverso interessa la parte alta e laterale del muscolo gran dorsale,migliorando l’aspetto di schiena a “V”, coinvolge la parte posteriore del deltoide e i muscoli della spalla, migliorando anche la postura.

allenamento dorsali lat machine inverso inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Seduti sotto l’attrezzo con le ginocchia fissate sotto i cuscini, afferrare la sbarra con il dorso delle mani verso l’attrezzo (presa in supinazione) ed un apertura delle braccia come le spalle ed il busto leggermente in dietro.

MOVIMENTO

Portare la sbarra verso il basso fino a toccare il busto sotto il mento portando i gomiti in dietro mantenendo le spalle basse, controllare il ritorno ridistendo le braccia.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare dorsali lat machine inverso

RESPIRAZIONE

Si inspira nella parte iniziale del movimento, braccia tese in alto, si espira durante la trazione finendo quando la sbarra tocca il busto.

CONSIGLI

Durante l’esecuzione portare attenzione alle spalle, devono essere basse con il busto aperto, le spalle alte chiudono il busto e si crea l’atteggiamento detto cifotico, ovvero la gobba. Tenere il busto leggermente in dietro e fermo, il coinvolgimento (contrazione) dell’addominale aiuta a tenere la schiena ferma ed è importante quando i carichi diventano elevati.

ERRORI

Evitare di oscillare la schiena durante la trazione, e tenere le spalle aperte e basse, non chiuse in avanti.

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