SCOPO ESERCIZIO
Trazioni alla sbarra presa inversa è un esercizio che coinvolge tutta la parte alta della schiena, parte posteriore delle spalle e bicipiti. Usato sia per la forza che la massa del muscolo gran dorsale.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi sotto la sbarra per le trazione impugnando con i palmi delle mani verso l’interno (impugnatura supinata).
MOVIMENTO
Corpo disteso con le gambe in linea con il busto, o piegate in dietro (più facile per un eventuale aiuto),eseguire la trazione piegando i gomiti, portando le spalle a toccare la sbarra. Lento e controllato il ritorno.Eseguire tutto il movimento distendendo le braccia per avere il massimo allungamento e contrazione del gran dorsale e del bicipite.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare con le braccia tese ed espirare durante la trazione.
CONSIGLI
Esercizio difficile poco adatto ai principianti perché si lavora con il proprio peso corporeo, ma di alte soddisfazioni per la completezza e quantità di muscoli chiamati in causa. Per i principianti si consiglia l’utilizzo dell’easy power, macchina per le trazioni dotata di contrappeso, ottima per imparare.
ERRORI
Importante eseguire la trazione salendo in verticale, le prime volte si ha la tendenza a spingersi indietro facendo più fatica. Importante la contrazione dell’addominale durante la salita, aiuta la trazione. Evitare il mezzo movimento, affatica solo le spalle e i bicipiti.