Chat with us, powered by LiveChat
Home / Esercizi / Dorsali / TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA

TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA

2018-12-05T09:04:48+00:00Gruppi Muscolari: Bicipiti, Dorsali|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Trazioni alla sbarra presa inversa è un esercizio che coinvolge tutta la parte alta della schiena, parte posteriore delle spalle e bicipiti. Usato sia per la forza che la massa del muscolo gran dorsale.

allenamento dorsali trazioni presa inversa inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi sotto la sbarra per le trazione impugnando con i palmi delle mani verso l’interno (impugnatura supinata).

MOVIMENTO

Corpo disteso con le gambe in linea con il busto, o piegate in dietro (più facile per un eventuale aiuto),eseguire la trazione piegando i gomiti, portando le spalle a toccare la sbarra. Lento e controllato il ritorno.Eseguire tutto il movimento distendendo le braccia per avere il massimo allungamento e contrazione del gran dorsale e del bicipite.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare dorsali trazioni sbarra presa inversa

RESPIRAZIONE

Inspirare con le braccia tese ed espirare durante la trazione.

CONSIGLI

Esercizio difficile poco adatto ai principianti perché si lavora con il proprio peso corporeo, ma di alte soddisfazioni per la completezza e quantità di muscoli chiamati in causa. Per i principianti si consiglia l’utilizzo dell’easy power, macchina per le trazioni dotata di contrappeso, ottima per imparare.

ERRORI

Importante eseguire la trazione salendo in verticale, le prime volte si ha la tendenza a spingersi indietro facendo più fatica. Importante la contrazione dell’addominale durante la salita, aiuta la trazione. Evitare il mezzo movimento, affatica solo le spalle e i bicipiti.

Scopri più di 500 esercizi a tua disposizione

CREA IL TUO PROFILO GRATIS