SCOPO ESERCIZIO
Il burpees è un esercizio complesso che interessa i pettorali, tricipiti, addominali, gambe e zona lombare. Viene utilizzato per il riscaldamento totale del corpo.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
A terra con la pancia sul pavimento (proni), le mani larghe con i gomiti in linea con le spalle. Distendere le braccia portando il corpo proteso dietro con le spalle in linea con il bacino e i talloni. Piedi leggermente divaricati. Piccola retroversione del bacino.
MOVIMENTO
E’ un movimento composto in quanto: mantenendo il corpo in asse, con una linea che parte dalla testa fino ai talloni, compiere un piegamento delle braccia; nella fase di distensione e ritorno delle braccia portare le ginocchia alle spalle con le piante dei piedi per terra, alzare il busto verso l’alto e compiere un salto portando le braccia sopra la testa. Nella fase di ritorno, quando i piedi toccano terra, portare subito le mani al pavimento e i piedi dietro distendendo le gambe pronti a compiere un altro piegamento sulle braccia ed un’altra raccolta gambe al busto e jump.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare durante il piegamento delle braccia, espirare durante il movimento delle gambe e salto.
CONSIGLI
Esercizio complesso poco adatto al principiante. Oltre che una buona muscolatura per eseguirlo correttamente è necessario avere un ottimo controllo del corpo. Intenso anche a livello cardiaco
ERRORI
Errore da evitare nella fase di ritorno con le gambe dietro è perdere il controllo sulla zona lombare, mantenere sempre una leggera retroversione del bacino.