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JUMPING JACK

2018-12-06T09:19:24+00:00Gruppi Muscolari: Cardio|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il Jumping jack è un esercizio di coordinazione usato in palestra per far aumentare la frequenza cardiaca. Serve anche per aumentare la coordinazione del proprio corpo durante lo svolgimento.

allenamento cardio jumping jack inizio
allenamento cardio jumping jack fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Stazione eretta, in piedi, schiena diritta, sguardo in avanti, piedi larghezza bacino o poco meno, braccia lungo i fianchi con il palmo delle mani verso il corpo.

MOVIMENTO

Divaricare le gambe con un saltello e portare contemporaneamente le braccia in alto con le mani sopra la testa; sempre con un saltello, ritornate alla posizione di partenza.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare cardio jumping jack

RESPIRAZIONE

Normale

CONSIGLI

Esercizio che può creare qualche problema di coordinazione le prime volte, si sviluppa frontalmente, quindi si potrebbe anche usare uno specchio all’inizio per imparare, ma non è fondamentale. Si può rendere più difficile variando il movimento delle braccia o delle gambe.

ERRORI

Difficile fare errori, si può solo avere un po’ di difficoltà iniziale di coordinazione.

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