SCOPO ESERCIZIO
E’ la macchina cardio che impegna di più il fisico. La remata è gestita dalla spinta di gambe e successivamente dalla trazione dei dorsali e spalle sull’impugnatura. Diventa un allenamento cardio intenso.
![allenamento cardio rowing inizio allenamento cardio rowing inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/cardio-rowing-ag.png)
![allenamento cardio rowing fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/cardio-rowing-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Seduti sul sedile, posizionare i piedi sui fermapiedi e fissarli con le apposite chiusure; afferrare l’impugnatura e portarla all’ombelico, schiena diritta, sguardo in avanti.
MOVIMENTO
Il movimento si può dividere in quattro parti, 2 movimenti in andata e 2 in ritorno. Iniziare con l’impugnatura all’ombelico distendere le braccia fino a quando l’impugnatura non ha superato le ginocchia, piegare le ginocchia ed andare avanti portando l’impugnatura a fine carrello; nella fase di ritorno prima distendere le gambe, poi richiamare di braccia. Imparate queste fasi il movimento diventerà fluido in un gesto unico.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare cardio rowing mappa muscolare cardio rowing](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-cardio-rowing.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare nella fase di andata, espirare nella fase di ritorno con l’impugnatura di nuovo all’ombelico.
CONSIGLI
Macchina per il riscaldamento pre-allenamento o per lavori cardio anche molto intensi per l’impegno muscolare che questo attrezzo comporta. Dove passa l’aria c’è una leva che abbassata o alzata regola l’intensità, il damper. Damper 1 esercizio facile; damper 10 riservato ad atleti.
ERRORI
L’errore sta nel gesto tecnico. In andata prima piegare le ginocchia e poi andare avanti con le braccia, in ritorno prima tirare di braccia poi distendere le gambe.