SCOPO ESERCIZIO
Le hyperextension alla fitball vengono utilizzate per il rinforzo della zona lombare, molto adatto a chi ha problemi di schiena per il suo corto movimento.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi con la pancia sulla stability ball, la coscia appoggia sulla parte posteriore della palla; la schiena in avanti con la testa in asse con la colonna vertebrale, le mani dietro la nuca.
MOVIMENTO
l movimento non è ampio, estendere il busto verso l’alto senza perdere l’appoggio sulla palla
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Avendo la pancia in appoggio, si inspira durante il movimento e si espira nella fase di ritorno.
CONSIGLI
La palla è il nostro appoggio e riferimento, quindi se si muove durante il movimento è perché l’esecuzione non è corretta; per chi avesse problemi di spalle e non riesce a tenere le mani dietro la nuca con i gomiti alti, può tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani verso l’alto con le scapole che si toccano, questo mantiene la schiena diritta.
ERRORI
Evitare di rimbalzare sulla palla per eseguire il movimento.
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