SCOPO ESERCIZIO
Il pulley basso è un esercizio adatto sia per la forza che la massa, coinvolge tutta la muscolatura della schiena parte alta, sia la parte laterale che centrale (trapezio).
![allenamento dorsali trazioni pulley basso inizio allenamento dorsali trazioni pulley basso inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/dorsali-trazioni-pulley-basso-v2-ag.png)
![allenamento dorsali trazioni pulley basso fine allenamento dorsali trazioni pulley basso fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/dorsali-trazioni-pulley-basso-v2-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi alla macchina, impugnando il triangolo, i piedi sulle pedane con le ginocchia leggermente flesse e la schiena diritta.
MOVIMENTO
Da braccia tese avanti portare il triangolo all’ombelico, mantenendo le spalle basse e i gomiti larghezza impugnatura. La schiena deve rimanere ferma, anche se è consentita una lieve oscillazione in avanti nella fase iniziale.Durante la trazione avvicinare le scapole per meglio coinvolgere la parte centrale della schiena. Lenta e controllata la fase di ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare dorsali pulley basso mappa muscolare dorsali pulley basso](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-dorsali-pulley-basso.jpg)
RESPIRAZIONE
Si inspira con le braccia avanti e si espira durante la trazione, l’espirazione finisce con il triangolo all’ombelico.
CONSIGLI
Esercizio semplice adatto a principianti ed evoluti.
ERRORI
Come tutte le macchine con movimento controllato comporta poca possibilità di errore. Avere cura di non oscillare troppo la schiena per non caricare la zona lombare.