SCOPO ESERCIZIO
Il pulley basso è un esercizio adatto sia per la forza che la massa, coinvolge tutta la muscolatura della schiena parte alta, sia la parte laterale che centrale (trapezio).
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi alla macchina, impugnando il triangolo, i piedi sulle pedane con le ginocchia leggermente flesse e la schiena diritta.
MOVIMENTO
Da braccia tese avanti portare il triangolo all’ombelico, mantenendo le spalle basse e i gomiti larghezza impugnatura. La schiena deve rimanere ferma, anche se è consentita una lieve oscillazione in avanti nella fase iniziale.Durante la trazione avvicinare le scapole per meglio coinvolgere la parte centrale della schiena. Lenta e controllata la fase di ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Si inspira con le braccia avanti e si espira durante la trazione, l’espirazione finisce con il triangolo all’ombelico.
CONSIGLI
Esercizio semplice adatto a principianti ed evoluti.
ERRORI
Come tutte le macchine con movimento controllato comporta poca possibilità di errore. Avere cura di non oscillare troppo la schiena per non caricare la zona lombare.